И ядат риба, и не потискайте костта - по същия начин, по който искат повечето момичета. Вярно е, че не всички упражнения включват големи мускулни групи, много от тях са изолирани на краката си, ръцете, гърба или торса. Но в нашия арсенал има обучение, което ще включи цялото тяло. Ти си готов?
Скачащ жак. Започнете кръговото обучение с затопляне на цялото тяло. Трябва да скочите, поставяте краката на страните и да направите памук с ръце над главата си. И след това се върнете в първоначалната позиция, където ръцете се притискат към бедрата, а краката стоят с петите си един към друг. Скочи 1-2 минути, вземете почивка от 15-30 секунди и преминете към следващото упражнение.
Катерене. Стойте в бара и извадете едно коляно на гърдите си. Ако искате да укрепите сложността, издърпайте коляното към кръстосаната ръка или го вземете настрана, сякаш се движите като спайдърмен. В това упражнение мускулите на ръцете, гърбовете, натискане, краката са в една дума, всичко, което може да бъде представено.
BERP. Почистване в обучението на кора, време е да скочи отново. От позата на дъската скочи напред, така че да се приземят на нивото на ръцете. След това скочи нагоре, изправяне на цялото тяло, като низ, и извика ръце над главата си. Върнете се в изходната лента през скока и повторете упражнението няколко пъти за 1-2 минути.
Динамични клякам. Сложете краката си върху ширината на раменете и кихане, както обикновено го правите. Върнете се в първоначалното положение и донесете десния крак наляво, като направите душ с огънато коляно. Повторете 10-15 пъти и след това сменете крака си - сега левият крак ще отиде надясно.
Затягане. Ако не знаете как да издърпате, но има хоризонтална лента, закупете дълга еластична смола за фитнес. Поставете стол до хоризонталната лента, вземете го върху нея и се закачете с ръцете ми с гумена лента на хоризонталиста, сякаш започвате да затягате. Разтегнете гумената лента и след коленете си се изправете на дъното си. Благодарение на противотежестта, можете по-лесно да извършите издърпвания.
Лодка. Легнете, но корема на пода, дръпнете ръцете и краката си. Затворете ръцете пред тях и поставяте краката върху ширината на раменете, вдигнете ръцете и краката нагоре. Заедно с ръцете ви, гърдите и бедрата трябва да се изкачат. Задръжте в положение за няколко секунди и слизате надолу.
Лицеви опори. Подредете ръцете си малко по-широки рамене и сложийте краката си като удобно. Започнете притиснат от пода, като държите гърба си гладка. Ако не работи, изправете се на коленете си и направете подложки от тях.
Планк. За да завършите гърба си, можете да направите бар. Застанете първо точно, закрепване на прави ръце или лакти - както се чувствате удобно. За да обучите баланса, можете да вдигнете едната ръка или крак в кръг, да се обърнете на друго място.
Завършете тренировката със светлина, работещ по пътя и разтягане - те също използват всички мускули, но им позволяват да се отпуснат след дълго време.