На пръв поглед има теми, привидно просто и разбираемо. История за храната - от тях. Какво може да бъде мъдростта тук? Но факт е, че темата за храна за човек отдавна е престанала да бъде недвусмислена. Ние заменяме любовта и интереса, успокояването и наказанието. Какво има: можем да помислим, как се отнасяме към храната и процеса на нейното потребление и има истинско отношение към себе си и живота ви като цяло. И сега историята за храната се превърна в тема много по-сложна, нали?
В идеалния случай ние "общуваме" с храна нормално - и няма по-вярна дума. Ние не изгасваме закуска, обяд и вечери, не ги правят основната стойност и радостта на живота, можем да се наслаждаваме и да отидем по-далеч, без да плащаме за тях. От друга страна, ние не демонизираме храненията, не се притесняваме да сложим нещо "излишно" или условно вредно, не смятаме калориите - в крайна сметка имаме и други, много по-интересни класове.
Ние разбираме: една наистина храна е необходима за нас само в един случай - в ситуация, в която сме гладни. Останалото е за заместването на понятията и невъзможността да се чуят сигналите на тялото им. Но тогава в идеалния случай ...
Интуитивното хранене просто се връща към това безценно умение - разграничавайки какво точно в какво количество и когато нашият организъм иска. Между другото, концепцията за "умение" не е много подходяща тук, защото всички сме родени с вече полагания механизъм "Яжте, когато искате, искате колко искате." Но постепенно, според някои не напълно разбираеми причини, забравяме за това, ако не кажем по-грубо - отбелязани по него. Защо се случва това? Нека се справим.
Няма добра или лоша храна - има един, който излиза или не отговаря на тялото ви, който искате или не искате да ядете. Ако си позволите шоколад или чипове, това не означава, че ще ги ядете само
Снимка: pexels.com.
За мама и татко
Винаги съм председател на обществото на чиста чиния. Не помня, че оставих поне нещо в неравностойно положение, което след това отиде в боклука. В нашето семейство не е било прието. В края на краищата, мама и татко с големи затруднени пари, закупени, подготвени. Какво съм аз? Отказът на храната беше еднакво признат в собствената си неблагодарност. Навик да се прави - безсмислено, без апетит и удоволствие, защото е необходимо, така че ще покажа любовта си и благодарност към родителите си, - остана с мен до днес. Трябва ли да кажа, че връзката ми с храна, да я поставя леко, е развалена? Разбира се, преяждам, дори разбирам това, - всички заради ненужно чувство за дълг (преди кого - преди плоча с храна?).
Моята история е историята на милиони. Когато се родим само, ние сме много ясни и просто знаем колко малко майчино мляко се нуждаем. Някои ядат всеки час малко малко, някои - веднъж на всеки три часа. Съгласен е, трудно е да се принуди бебето "да прави" до определена норма. Малък, но мъдър човек отнема точно толкова, колкото ти трябва.
Но вчерашното бебе расте, а истинските тестове го очакват. Житорото, което е притиснато едва да се научи да седи на децата с не-изискан хранителен интерес. Супа се припокрива със сълзи хиляди деца в детските градини на света. Стотици лъжици ядеха за здравето на мама и баща. "Самолетите", летящи в упорито затворени деца в устата. Познат?
Днес постоянното хранене на децата се нарича насилие насилие и не се практикува дори в най-консервативните държавни детски градини. Но ние вече се разраснахме в тази парадигма и затова всичките ни проблеми, свързани с храната и наречените нарушения на поведението на храните, започват да започват в нежна възраст. Тогава се случва подрастваща криза, познавайки собственото си тяло, често отхвърлянето му - и сега има различни диети и така наречените PP ("правилно хранене"), гладни удари.
Между другото, промените в теглото на възрастта на десетте титли са естествени и са свързани с хормоналната перестройка на тялото. Но много родители изострят сложна ситуация, тревожи за появата на детето, опитвайки се да го ограничат в храната или, напротив, да се хранят. Така че тийнейджър разбира, че нещо не е наред с него. "В детството, татко ми нарече бомбардиране и сестра - функция. И майка ми каза, че ако имах различна фигура, тя можеше да ме облича като кукла. Но, уви ... "Акциите на Лиза. Във факта, че тя е за разлика от сестра си, Лиза се обърна към себе си. Оттогава момичето, тогава момичето, и сега младата жена вече е преживяла две крайни наддаване на тегло, два пъти е толкова изгубена. Лиза е допусната: "Обичам ме и фанатично, и се страхувам. Обичам белия хляб, хляб, всичко това. Но веднага щом ми позволи да ям нормално, чувствам се дебел и грозен. Сега тук е интервален глад, ние ядем веднъж на ден. "
В интуитивното хранене няма забрани, ограничения и други "диетични" неща. Важно е след хранене, което сте били доволни. По-добре да се движи
Снимка: Unsplash.com.
Уви, но модерното сега е интервален пост - не излизане, а не панацея, но насилие над собственото ви тяло (както и всеки друг режим на храна, с изключение на естествения). Това е едно нещо, когато диетата е написана от здравословното състояние и напълно различно - игнорирайте сигналите на тялото за глада, опитвайки се да отслабнете. Забраните винаги са (винаги, без изключение!) Водят до разбивки и следователно диета не работят. Но човек, страдащ от неприязън със собственото си тяло, е трудно да си представим, че можете да се доверите на себе си - такова несъвършено, неприятно и лошо. Много по-ясен и по-лесен изглежда е пътят на строгите ограничения.
Но възникват няколко въпроса, отговарящи на които честно, можете да стоите по пътя на интуитивното хранене. Обичате ли да живеете по начина, по който живеете? Донасяш ли удоволствие това, което ядете? Имате ли щастливи да се срещнете с храна? Ако поне един от тези въпроси отговорихте "не", е време да "отидете на светлата страна".
Гладен като звяр
- Кажи и - има всичко, което искаш и когато искаш. Да, това е пътят към затлъстяването, а не здраве и хармония! - възмутен в стола на психотерапевт великолепните красавици Анна. Тя се опитва да постави диетата си, тъй като той си спомня, но не може да отслабне. Третият ендокринолог, който стартира задънена улица, съветва Анна да поиска помощ от здравеопазване на сърцата, но не и физически. Жената редовно отива в техниките, от следващия, от които открива любопитен детайл. - Винаги имам гладен, знаеш ли? Отивам да работя - аз се грижа, на работа - аз също, по пътя към фитнес, също ".
Не е необичайно. Често ядем по някаква причина, без да разграничаваме глада физически и емоционални. Първата е обективната нужда от тялото в храната. С втория случай е по-трудно. Често отбелязваме някаква душа с парче торта, кок, пица или чипс, а не тялото. И забележете: в минути на безпокойство или тъга, гняв или объркване, силно недоволство или радост, ние не искаме напълно да седнем и да ядем, например, супа или броколи - не, ние "прекъсваме" така наречената Jank Храна, т.е. "празни калории".
Емоционалният глад е роден в главата, а не в стомаха, и затова искаме не само да ядем, но да ядем нещо дефинирано. Между другото, именно, защото Анна е принудително (т.е. неконтролируемо, натрапчива) консумира храна: "Разкривам нещо - и се успокоя. И в живота ми има много стрес. " След няколко сесии, Аня осъзна, че през цялото това време се бореше с "външно" тежест, преживяваше емоционален глад. Тя яде много повече, отколкото тялото й се изискваше, непрекъснато усещаше тежестта и сънливостта, после разбра, че отново отбеляза килограми, той седна на диета, събрал себе си - и така в кръг.
За да разберете какво наистина искате, бихте ли искали изобщо или това е принудително преяждане и режещи реални проблеми, всеки път се задавайте за това
Снимка: pexels.com.
Борба с емоционален глад с храна безполезен: няма шоколад да се върне при вас радостта от живота, нито бургер няма да може да даде спокойствие и утеха. Но ние сме създания с вас, в съзнанието, за което храната е тясно свързана с любовта и се хранят е проявление на първичната грижа. И така, как да бъдем?
Започнете с осъзнаване, наистина ли сте гладни. Изглежда като елементарно действие, но всъщност дълбок и важен въпрос, за да отговори, което е много трудно. С него започва не само пътя към интуитивното хранене, но и пътя към разбирането на това, което искате от живота по принцип. Но ние няма да напреднем.
Така че, попитахте се, но не чух нищо в отговор. Това се случва и много често. От детството, ние пренебрегваме сигналите на тялото за физически глад или преяждане, а тялото буквално се научи да ни дава тези сигнали (защото все още не са взети под внимание, така че защо да харчат сила). За да разберем дали е време да се яде, да се съсредоточи върху шума в стомаха (да!), "Всмукващ" чувство в областта на стомаха и ... часовник! Ние просто трябва да ядем няколко пъти на ден (защото интервалната глад се заблуждава), и ако разбирате, че четири или шест часа са преминали от закуска, опитайте се да се хранят.
Изберете внимателно продуктите и мисили. Ние не сме за "правилното хранене", не! Вземете това, което тялото ви пита - от това, което буквално поточната слюнка. Храната трябва да угажда не само стомаха, но и очите. Между другото: може да се случи, че в пръв път тялото, реагирало на "забранения", ще поиска изключително мазно печене и сладост. Не се страхувайте: не винаги ще бъде. Когато осъзнаете, че можете да ядете шоколад без паника и тревожност, ще го имате, когато наистина искате (а не за закуска, обяд и вечеря). Дайте си време: да слушате себе си - навик и той не работи веднага.
Забравете за чувството за дълг преди храната. Не трябва да я искате, ако се оказа безвкусно, не трябва да прави, ако осъзнаят, че са доволни. Отстранен парче (или дори половин плоча) няма да бъде обиден и няма да обиди никого. Но той може да ви даде тежестта в стомаха.
Накрая угасва емоционален глад без храна. Ако сте тъжни, нека плача. Са ядосани? Изхвърлете меки играчки в стената, флактирайте хартиените листове или нарисувайте Doodle (доказан метод!). Искате нежност и любов? Прегърнете дете, съпруг или себе си (така че можете), отидете на маникюр или масаж, в крайна сметка. Ходене, гледане на филми, медитация, плетене, пъзели, моделиране, растящи цветя, бродерия кръст, тъкане кошници, шах ... светът има огромен брой часове, които могат да ни учат по-добре и повече от кок. Но нищо няма да може да се справи с глада физически, с изключение на храната - да го оставите тази важна роля.