5 Носещи навици на Наталия Лесниковская:
Никога не съм веднага след събуждането. Започвам сутринта от чаша топла вода, за да "започнем" тялото. Също така може да бъде вода с лимон и чаена лъжица мед. И закуска минути след 30-40 минути.
Запомнете комбинацията от продукти. Моята майка и баба ми винаги се придържаха към правилата за здравословно хранене, така че си спомних от детството, което може да се комбинира от продукти и какво не е. Например, млякото се комбинира само с кисели плодове. Най-добри ястия - салата, спанак, зеле, аспержи, тиквички, тиква, репички, краставици. Но картофите, обичани от нашите любовници, е лош сателит за ястия за месо. По-добре е да го обслужвате със зелени или зеленчуци.
Как може да върви пеша колкото е възможно повече. Ходенето с деца в парка е отлична версия на физическата активност. И ние живеем на петия етаж на къщата без асансьор. Ежедневните спускания и асансьори по стълбите заменят фитнесната кампания.
Опитвам се винаги да следвам позицията си. Често, ние го помним, само когато сложим красива рокля и обувки на петите. Най-трудното е да следвате позицията в тези моменти, когато например правите домакинство. Аз се научих да проследя тези моменти дори в най-простите, вътрешни ситуации. За да подобрите позата, можете да направите прост, но невероятно упражнение: бавно се разхождайте из стаята с книги по главата. Ето още едно упражнение, описано от Константин Станиславски в книгата "Работа на актьора на себе си": Трябва да започнете гимнастическа пръчка зад гърба си, като я държите на огънати лакти и ходете с него за 10-15 минути.
Не 3 часа преди сън и пийте много вода. Научих себе си и синовете си на факта, че жаждата трябва да се сгъстява с проста вода, а не за газа.
Опитвам се да пия не по време на хранене и 20 минути преди и не по-рано от един час след. Въпреки че има хранителни системи, където, напротив, всяко парче трябва да пие. Аз лично се опитах и двете опции за себе си и стигнах до заключението, че не е било подходящо за моето тяло да пие храна.
И основния ми съвет: Не принадлежат сериозно на "правилния график" в живота. Защото най-важното - получаване на удоволствие от нея!
Упражнение от йога "Куче душа". Много е полезно за гъвкавостта на гръбначния стълб и за концентрация върху дишането. Също така се счита, че комплексът от два Асан е куцалка на муцуната и муцуната на кучето - ви позволява да се отървете от усещането за глад.
Разтягане от класическия балет. Разтягането винаги е много красиво и женствено, плюс е много полезно, особено ако прекарате обучение за власт. В този случай, след хвърляне на мускулите, те трябва да бъдат опънати. Сменете машината може да бъде всяка повърхност, подходяща за туптене.
Много популярно упражнение днес - Класически клякам С максималното задание на таза обратно. Това е най-лесният начин за красиви и еластични задници.
Един от класическите асансьори в йога - Дървесна поза (Персохасана) . Тя може да се извърши както в процеса на заетост, така и поотделно. Като независима асана, тя се отнася за подобряване на усещането за равновесие, концентрирайте вниманието им и дори подобряване на храносмилането.
Можете да направите бара навсякъде. Започнете от най-простото упражнение с класики и след това усложнявайте. Най-популярният вариант е резервоарът на лактите. Планк е универсален, тъй като натоварва и укрепва няколко мускулни групи наведнъж.