Изглежда, сякаш се изкачи до височина 2,5 хиляди метра за човек, ангажиран със спорт, няма да бъде трудно. Жалко е, но грешите: подготвени подробни насоки за подготовката за повишаване, за да започнете минимум един месец преди датата на заминаване на мястото на изкачване.
Докато сте у дома си
На първо място, отидете на лекар - той ще ви напише курс на лекарства, които помагат да се адаптират към промяната на височината. Ще трябва да пиете 4-6 различни хапчета на ден, но след като сте били по-лесни от другите участници в групата. Включете в графика си аеробни и анаеробни тренировки. Първо минава през плоската равнина - стадионът, пистата - не трябва да има внезапни капки. След това свържете тренировките с товар - тежести на краката, след това заредете раница зад гърба си. За месеца на интензивните класове тялото ви ще може да се подготви за товара: обемът на белите дробове ще се увеличи, сърцето бързо ще участва в пулса и ще се забави, няма да бъдете болни от необичайно напрежение.
Обучението ще помогне да се подготвите за катерене
Снимка: Unsplash.com.
Преди излитане
Няколко дни преди асансьора, следвайте перфектния ден на деня: сън за 8-10 часа, разходка 1-2 часа на чист въздух, напитки 1.5-3 литра вода на ден, яжте 5-6 пъти на ден малки порции. Не забравяйте да опитате маратовете и униформата, в която ще се надигнете: шевовете на термичната сила не трябва да търкат кожата, а подметката на проследяващите маратонки трябва да изолират крака от усещането на повърхността. Ако нямате опит в изкачването, помолете други членове на групата да ви помогнат да изготвите списък на необходимите неща и лекарства.
По време на изкачването
След като пристигна на мястото, на първо място, купувайте кислородни цилиндри - те ще ви трябват, когато се катерят. За да се намали интензивността на симптомите в Южна Америка, например, туристите дъвчат кока листа или пият чай от това смущение. Докато се издигаш, можеш да почувстваш леко световъртеж и чувство, че си овнеш. Ако започнете да болни, главоболие, губите координация, спешно се спускате - имате планинска болест, която може да завърши с фатален изход.
Обърнете внимание на симптомите
Снимка: Unsplash.com.
Не се страхувайте от изкачването - това са незабравими впечатления, които завинаги ще останат с вас. Основното е да се повиши компанията с по-опитни хора и да следва вашата ставка. Всичко ще работи!