За актрисата Валерия Кожевенска спорт е гаранция за здраве и добро настроение. Тя предпочита тиха гледка към фитнес, йога и пилатес. И наскоро се опитах да подкрепяте класовете по йога - тази посока на йога става много популярна, асарите му се изпълняват на вода на широк, стабилен съвет.
Няколко общи препоръки за Sup-Yoga:
1. Не бързайте. Извършете всички упражнения два пъти по-бавно, отколкото на земята, опитвайки се да дишате гладко и бавно.
2. Не забравяйте за дъската. Центърът на тежестта на дъската обикновено се намира под ръкохватката за захващане (вмъкване в горната част на дъската), така че се опитайте равномерно да разпределите теглото си около тази точка.
3. Погледнете хоризонта. Загубата на равновесие в много случаи се дължи твърде бързо. Фокусирайте се върху някаква фиксирана точка, тя ще ви помогне да запазите баланса.
Застанете на колене лице в предната част на дъската, изправете се, регулирайте пръстите си на краката си, за да ги разтегнете (основната снимка). Опитайте се да дишате диафрагма, като обръщате внимание на малко разклащане на дъските на вълните. Ако от прекомерното разтягане с краката ви ще бъде неудобно, просто се изправете на четири крака, за да отслабите налягането.
Асана 2.
Има нещо невероятно успокояващо Гълъб Извършени на водата. Седнете направо, натиснете едно коляно напред, поставяйки го между ръцете, поставени на дъската. Можете да укрепите разтягането, популяризирате пищяла малко напред. Опитайте се да се отпуснете: да се концентрирате върху шума на вълните, които удрят дъската. За да влезете още по-дълбоко, можете да се наведете напред и да легнете, разтягате ръцете си.
Асана 3.
Заместник Крава крава - Чудесен начин да се затопли и да се прецеди гръбнака. Опитайте се да го изпълните в самото начало на урока, за да свикнете с дъската. На дъха го закачете в задната част на стомаха надолу, докато вдигайки поглед нагоре, гърбът трябва да се извие от арката, а опашната кост се разтяга. В издишване, натиснете брадичката на гърдите, зад гърба, огънете я, дръпнете пъпа на небето. Освободете се с ръце от дъската, за да разтегнете зоната между ножовете.
Асана 4.
Когато се чувствате по-уверени на дъската, опитайте следната вариация Мост . За да направите това, легнете на гърба, вдигнете бедрата нагоре, започнете ръцете си назад и ги поставете зад главата си. Чрез инсталиране на равновесието, стойте върху чорапите и повдигнете бедрата още по-висока.
Асана 5.
Поза риба - Чудесен начин да се отървете от болката в шията и обратно, да подобрите кръвообращението и да разкриете мускулите на гърдите. Легнете на гърба си, поставете ръце под задните части. Преместете лактите възможно най-близо един до друг. Огънете ръцете си в лактите и научете на предмишницата, като ги натиснете на дъската.
Вдигнете гърдите нагоре, бързайки в гърба. Отпуснете шията си и спуснете главата си назад, докато докоснете дъската. Начертайте в тази позиция и направете поне три дълбоки вдишвания.
Асана 6.
Веднага след като научите как да държите равновесието си, вдигнете ръце над главата си, запазвайки тази позиция за няколко въздишка. Сравнете задачата, затваряйки очите си. Прескочете чрез себе си цялата серия от нови усещания, които със сигурност ще преживеете, поклащайки се на океанските вълни.