Купили ли сте абонамент за фитнес залата или сте ви представени? Поздравления за тази важна стъпка, която вярваме, ще промени живота ви. Редовно обучените хора могат да се видят отдалеч в зависимост от правилната поза, усмивка и, очевидно, красиво закрепване на мускулите. В този материал ще разкажем за AZA: Какво да започнете часовете и как да се научим да редовни кампании във фитнеса.
Сърцето ще бъде шокирано
Въздушките преди туризма ви бяха от дома да работят, а след това от дивана до хладилника, не си струва изненадващо при изключително бързо сърцебиене през първите 2-3 месеца обучение. Това е естествен процес на адаптация към високи натоварвания: той трябва буквално да се научи да работи в нов темп. Свързани симптоми под формата на недостиг на задух, чувства на гадене, повишено изпотяване - също норма. Единственото нещо, след което трябва драстично да спрете класовете и да бягате на лекар - болка в сърцето и мигрена.
Работещ - най-добрият избор от аеробни опции за обучение
Снимка: Unsplash.com.
Увеличава обема на белите дробове
Класове Ви съветваме да започнете с аеробно обучение - включва бързо ходене, бягане за дълги разстояния, класове на велосипеда за упражнения, групови дейности аеробика и т.н. В аеробния товар, енергията се докосва буквално отвън - по време на дишането, ние абсорбираме кислород, който става източник на енергия. Пулсът увеличава увеличаването на честотата на инхалация - това е естествен процес, причинен от необходимостта от по-голяма енергия. Достатъчно е да се движат 3 пъти седмично, за да увеличите обема на белите дробове след няколко месеца, които в бъдеще ще намали товара на дихателната система.
Не забравяйте да разтегнете мускулите
Снимка: Unsplash.com.
Мускулите стават еластични
Мускулите растат, когато се появят микротрауми - по-късно пропуските се пълнят с нови влакна. Трябва да ги разтегнете след всяка тренировка най-малко половин час, за да не спасите с болни задници за няколко седмици. Попитайте помощта на местния треньор, който ще ви покаже правилната техника.