Седенето на работа и заседнал начин на живот като цяло ще доведе до различни видове проблеми, основните от които са болестите на гръбначния стълб и ставите. Въпреки това, ако нямате време за фитнес и дълга тренировка, можете да изпълнявате елементарни асари от йога точно в офиса.
Поза # 1.
Ние се сблъскваме с стената, сложихме дясната ръка на стената, докато си прав настрани. Лакът се отнася до стената на същото ниво с рамото. Ръката ви трябва да е успоредна на пода. Обърнете тялото наляво, без да приемате дясното рамо от стената. Ние сме 30 секунди, след това повторете пет пъти.
Поза # 2.
Лявата ръка, повдигната на нивото на човека. Изкачваме се от дясната ръка наляво, така че левият лакът лежеше на огъването на дясната ръка. Вашата задача е пръстите на дясната ръка докосване на лявата палма. Ние премахваме ръцете ви, доколкото е възможно от лицето и натиснете брадичката до гърдите. Зареждане в такъв пост в минута.
Поза # 3.
Сложихме крака върху ширината на раменете. Правим един наклон напред, притискайки ръцете ви към пода. Не огъвайте коленете си, облечете петите си на пода. Позата на нещо подобно на "котката" и ефектът е приблизително същото, но те участват в повечето мускули на задните части и слабината.
не е задължително да се записва във фитнеса
Снимка: www.unsplash.com.
Поза # 4.
Вземи на колене, подреждайки краката на ширината на раменете. Позовавайки се само на пръстите на краката, повдигнете бедрата, така че краката да се изправят в коленете. След това натиснете петите на пода и прецедете задните части. Най-вероятно, първият път, за да изпълни упражнението, няма да работи правилно, да вземе търпение, успех идва с практиката.
Поза # 5.
Станете направо, огънете коляното на десния крак и увийте крака с ръцете си. Дръжте баланса, щам и отпуснете назъбените мускули, докато коленете се запазват заедно.