Елена Кушникко - международен адвокат. Участвал е в преговорите за присъединяването на Русия към СТО, работил в ООН, сега се тревожи в една от международните организации, учи magimo.
"Анализ, развитие на споразумения, преговори, четене на лекции - всичко това е абсолютно" мина ", казва Елена. - Но един ден съдбата ме доведе до театралния институт. Шукина, където получих допълнително образование в дисциплината "Speech Skill". В "щука" имаше невероятни учители, атмосферата, това беше гмуркане в абсолютно различен свят: видях, че моите колеги стават "други хора", след като прочетете пасажи от художествени произведения, участие в етюдс, стихове за четене, импровизация на речта. . И аз исках, така че всеки има възможност да се научи да говори добре, опитайте други роли, да разкрият своите творчески възможности - така се появи творческият семинар "интелигентен".
"За да започна, ще разкажа трагична история, която направи незаличимо впечатление върху мен. Така че, един от моите приятели е здравословен, умен, атрактивен рул с сини очи, който се нарича "човек в годините", работи в компютърна компания. Дейностите на моя приятел - ще го нарекат Станислав - той е спасил компютърните програми да измислят и понякога съветват потребителите. Щом главата помоли Станислав да отиде в областта на полевите лайка и да прекара семинар за няколко сладки счетоводители. - Добър, няма проблем - отвърна Станислав и се представи в посока "полеви лайка". Пеейки песен, той идва в "нива на ламене", влезе в залата и вижда, че няма няколко сладки дами, а човек от 10 ужасни жени счетоводители. Беше ужасен, веднага искаше "дом, на майка си", но не беше възможно да избяга веднага, но единственото нещо, което той успява да извлече в този момент - това е искане за "помилване": "eeeee, вие Може да ... пет минути ... да се подготвят ". Той напуснал залата, отиде в тоалетната, каза себе си: "Станислав, добре, вие сте човек, добре, можете, добре, няма да кажете на тези жени как да използвате компютъра." Върна се, погледна към очите на жените, жажда да говори с човек, той стана само по-лош, той дори не можеше да си спомни и защо всъщност той дойде тук и какво искат от него, ръцете треперят, гласът изчезнал. Той поиска да му даде още пет минути "да пуши". Жените очевидно разбират трагичността на ситуацията, снизходително съгласувани. Станислав излезе от залата, седна на магистралата в коридора, започна да убеждава себе си: "Да вървим, да отидем при тях, кажи ми. Само половин час - и сте свободни. " Извиших се, отидох до тоалетната. След като събра цялата воля в юмрука, остри, решителни стъпки се върнаха в коридора, без да вдигате окото за обществеността, увивайки вестниците, които само той имаше на масата, и вдигайки очите й, започна семинар: " Здравейте, колко съм доволен ... ", но тук той плаваше всичко пред очите си, осъзнал, че вече не може да изнасилва чантата си и да избяга от коридора.
Как беше съдбата на Станислав (все още не омъжена) - ще ви кажа следващия път и сега ще кажа само, че след "фурора произведа", той отиде в курсове за изкуство.
Сигурен съм, че всеки от нас може да си спомни подобна история в живота ви. И така, как да се преодолее страхът от публична реч, независимо дали е представление пред многобройна аудитория или разговор с "любимия" режисьор? Ами ако имате буквално "една минута", преди да влезете в "клетка с тигър"?
Спомнете си какво се случва с нас, когато се страхуваме от нещо? Ние се борим с страх, цялото тяло е притиснато, ние се движим с трудности, "в зоби дишащи дим" - ние дишаме повърхностно, променяме скоростта на речта, самият глас се променя, ние сме фокусирани върху себе си, ние не сме наблизо на обществеността.
Ще дам няколко примера за упражнения, които използват хора от публични професии, за да облекчат страха, вълнението.
Първото нещо, което трябва да се направи, е да се премахнат телесните клипове, да почувствате тялото си. За да направите това, трябва да направите няколко упражнения. Изглежда, че за глупости, моята презентация да направя след пет минути / директора, извика и иска да отиде, какъв вид зареждане можем да говорим? Но ние не говорим за зареждане сутрин, а за отстраняването на ефреалната скоба, премахването на парализиращия ефект на вълнението, който не ни позволява да дишаме, прави движението, не позволява да мисли и да говори.
Така че, за да премахнете скобата на тялото, изхвърлете страха и да спечелите доверие, трябва да намерите място, където ще се окажете без външно око, където няма да се намесвате в себе си и да направите няколко упражнения.
а) "пещунки". Изправете се, първо блестете малко с ръцете си, краката, с цялото тяло, сякаш се отървете от благодатта.
б) "изхвърляйте страха". Излейте на място, сякаш искате да разтърсите всички вътрешни.
в) "мелница". Можете да се възхищавате на ръцете си като вятърна мелница, или да скачате, да победим въображаемата круша, като по този начин "Otgonit" от себе си се страхуват от далеч.
(D) "Измийте ръцете си" - релса с ръце, пръсти - ръцете ви не трябва да са студени, мокри.
След тези упражнения трябва да се чувствате топло, тялото трябва да бъде "меко", спокойно.
Наскоро наблюдавах такава снимка: концертна зала към тях. Чайковски, зад кулисите Има известен актьор, който вече е вероятно след петдесет, съответно, обширен опит в обществените речи. Така че този актьор скочи, направи мелницата с ръцете си, победи въображаемата круша. И всичко това го прави преди речта, което продължи точно пет минути!
Ако вие, например, са в офиса и нямате възможност да скачате или да измивате ръцете си, можете да седнете на стола, да се изправите назад и да се ударите отдясно, след това на лявото коляно, тогава, тогава към лявото рамо. И толкова десет и петнадесет пъти. Това упражнение, както каза моят учител, накарайте хората, които са участвали в военни действия, за да се успокоят.
Второто нещо е необходимо да направите - да възстановите дъха си. Когато се тревожим, ние бързо и повърхностно дишаме, треперим глас, бързо и тихо и енергично говорихме. Възможно ли е да слушате такъв човек? Не! Трябва да успокоим дъха ви. Ако сме бавни и дълбоко дишам, ще можем да намалим или дори да премахнем тревожното състояние.
Ето две прекрасни дихателни упражнения, които могат да бъдат направени преди изпълнението:
а) "въздушна топка". Вдишва дълбоко в стомаха, сякаш рязко дишате прашец от цвете и издишайте бавно и плавно надуйте въображаемата въздушна топка. Обикновено това упражнение се повтаря осем пъти.
б) "дишане с резултат". Вдишайте, психически говорейки със себе си: "Веднъж, две, три, четири", постепенно напълнете корема с въздуха. За сметка на пет, шест, седем, осем забавят дъха си. След това, умственото говорене: "Веднъж, две, три, четири, пет, шест", постепенно издишайте през устата. Обикновено това упражнение се повтаря осем пъти.
След извършване на тези упражнения, имате свободно тяло, свободен глас, можете да мислите и контролирате ситуацията, сте готови за реч / сериозен разговор. Стартирате речта си - и вие сте кралицата!