С йога въведох татко, когато бях на шестнадесет. Причина: болки в гърба и крака. Това е в такава възраст! Но това беше йога и правилно подбран набор от упражнения ми помогнаха да намаля натоварването, да укрепя мускулите и да намаля болката. Йога помогна на Института, когато физически и морални натоварвания бяха изчерпани. Тялото говореше "Благодаря". През годините, след като изучавах аза Йога, осъзнах, че съм удобна да правя у дома. Ползата от инструкторите и баща (актьор Сергей Губанов. -), когато възникнат въпроси.
Започнете деня си от йога. На сутринта как се качвате, изпийте чаша вода и след петнадесет минути можете да започнете петнадесет минути. След тренировка - душ и закуска. Ако сте ангажирани в следобедните часове или вечер, след това следвате храната да бъде не по-късно от два часа преди обучението.
Облеклото за класове не трябва да бъде прекалено гъсто, така че да се откажат от тениски и панталони. Трябва да сте удобни за извършване на различни асари и променящите се движения не трябва. Материали - естествени. По-добре е да се изберат топ и еластични хълбоци.
Ако имате съмнения относно вашето здраве, преди да започнете да се ангажирате, отидете на терапевта. Прочетете описанията и противопоказанията за упражнения. Ако някъде е писано, че определена асана, която не се препоръчва, е по-добре да не експериментирате. Поне у дома, сам. Треньорът в залата е по-добре да се каже за неговите характеристики, така че той да ви следва, ако се опитате да направите упражнение, което не се препоръчва.
Упражнения за начинаещи
Котки и кучета
Защото позицията на котката стойте на четири крака, ръцете и краката трябва да бъдат строго перпендикулярни на пода, да си поемат дъх - огънете гърба си, издишайте - предпазител. Употребата е полезна за загуба на тегло, укрепете мускулите на гърба, както и гъвкавостта на гръбначния стълб. Да извърши асана "куцай душа", за да изправят коленете си от котка. Кракът избутва към пода. Изхвърлете ръцете си, тялото ще се върне малко назад, коленете в същото време трябва да са прави. Ако, когато изпълнявате тези упражнения, стомахът пада вътре, това означава, че сте в голяма форма.
Поза камила
Позволява ви да разтегнете гръбначния стълб след дълъг сън и да разтегнете коремните мускули. Поставете краката си на ширината на раменете, внимателно слезете на коленете си, обърнете се назад. Направете издишване и се върнете с подкрепа за една ръка, вторият в същото време издърпайте. Бедрата трябва да бъдат обтегнати, докато гледат, те остават перпендикулярни на пода. Упражнението продължава 10-15 секунди, след което можете да промените ръката си. След това се нуждаем от юмруци в долната част на гърба и да се върнем обратно на издишането. Можете да повторите до десет пъти.
Поза на дърво
Един от най-популярните Асан за обучение на вестибуларния апарат. Изправете се с прав гръб, вземете стомаха, краката трябва да бъдат плътно притиснати към пода, брадичката - паралелен етаж. Повдигнете крака и натиснете краката към вътрешността на бедрото на друг крак. За да запазите равновесие, погледнете една точка. Когато балансът стане постоянен, можете да затворите очите си.