Както знаете, витамин D се синтезира в нашето тяло благодарение на слънцето, така че се нарича "слънчев витамин". Също така, източникът на този важен витамин е рибката на мазни разновидности и добро, висококачествено мляко и сирене. По препоръка на лекарите ежедневно човек трябва да получи около 600 метра витамин D. Това може да бъде постигнато, ако има мазни риба всеки ден. Например, в 150 g сьомга съдържа 400 мен, същата доза се съдържа почти на килограм на треска. И, разбира се, е необходимо да бъдеш на слънце. Ясно е, че тази препоръка за руснаците през зимата не работи. Затова трябва да се опитаме да получим храни с витамин D. Включват в диетата на извара, яйца, месо, масло, твърдо сирене, черния дроб на треска, риба тон, скумрия. За закуска, няколко пъти седмично овесена каша, която също съдържа витамин D. и най-важното нещо е по-добре да отидете на лекар, който ще съветва какви витамини и в кое количество трябва да вземете през зимата.
Наталия Гришин
Наталия Гришина, гастроентеролозител-диетолог:
- Есенна и зимна депресия, нежелание не само да работят и да се учи, но и живеят, любов, лошо настроение, раздразнителност, депресия, чести настинки и инфекции - всичко това са признаци на липса на витамин D. Ако смятате, че творчеството е намалено, Вече не можете да генерирате идеи, започнаха проблеми с паметта - той може да говори и за дефицит на витамин D. Този витамин прави нашите мускули силни и еластични. Ето защо през зимата, когато липсва витамин D, хората са по-склонни да получат наранявания - разтягане, мускули и сухожилия на микроразграни. С недостиг на витамин D, фрактурите са по-лоши и по-бавно излекуват всякакви щети. Ето защо, ако искате да запазите производителността, способността да се движите нормално, както и да имате голямо настроение, да получите по-малко и по-бързо, - обърнете внимание на вашата диета. През зимата можете да препоръчате посещение на солариума. И тогава, ако диетата е "добър" холестерол, витамин D ще бъде произведен в кожата. Ако можете да седнете на твърдите диети и да ограничите консумацията на животински мазнини, тогава, без значение колко сте слънчеви бани, витамин D няма повече да стане.
Ако сте на 40 години и повече, се препоръчва да преминете кръвния тест и да проверите нивото на витамин D.
С възрастта способността за развитие на това ценно вещество се намалява. Въпреки това е невъзможно да се присвоят наркотиците сами. Трябва да се консултирате с лекар.