С пристигането на студено време, трябва да харчим повече енергия за затопляне. Ето защо през зимата започваме да ядем все повече и повече калорични храни. За да може процесът на затопляне да върви по-бързо, е необходимо да се включат горещи ястия за закуска, обяд и вечеря: сутрешни сандвичи със замяна на овесена каша, вечеря, започваща с чиния с гореща супа, зеленчукова салата може да бъде заменена с гореща растителна пастила, \ t Вечерята трябва да бъде гореща ястие.
Всеки ден е необходимо да имате протеиново ястие няколко пъти на ден: месо, риба, птица, но да се изберат сортове без мазнини. Протеинът изисква от нас за пълната работа на имунната система и причинява чувство на дълготрайна ситост. Не е необходимо да забравяте за витамини и микроелементи. Важно е зеленчуците и плодовете да присъстват в диетата, съдържащи голямо количество витамин С: цитрус, черен касис, ябълки, шипка, зеле и спанак, както и ядки, съдържащи много цинк за имунитет. Но ядките трябва стриктно доза, тяхната обща част за един ден не трябва да бъде повече от една супена лъжица.