Една от ключовите точки в програмата за отслабване е правилната подготовка на диетата. Не е необходимо да седите на твърда диета, която може да причини още повече вреда за здравето, просто трябва да разберете кои елементи от менюто са необходими и което е по-добре да се изключи. Освен това е важно и време на хранене, както и размера на частите. Ще говорим за това.
Няколко важни правила за ефективна загуба на тегло
- Преди да направите диета, да определите за себе си колко калории се нуждаят от тялото ви, за да поддържате добро благополучие и колко активни сте активни през деня. Не забравяйте, че е невъзможно да отслабнете с голям брой калории и ниска мобилност - просто принуждавате тялото да увеличи мастния слой. Откажете ежедневната употреба на печени продукти, спрете сушене на закуски и влезте в дизеловите млечни продукти в диетата, както и пресни зеленчуци и плодове.
- Ако се придържате към правилата на РП, елиминирате вредната храна, е доста реалистично да се изхвърлят допълнителни 5 килограма за един месец. По-рязко загуба на тегло може да доведе до заболяване и загуба на вещества, важни за тялото.
- Ако страдате поради наднорменото тегло, дневният ви калориен процент не трябва да бъде повече от 1000. За дадено лице с умерена активност 1200 калории са достатъчно на ден, но са необходими 1800 калории, спортисти и фенове.
- Не се спирайте на същите продукти, защото тялото изисква различни елементи и минерали. Опитайте се да диверсифицирате менюто всяка седмица, премахвате старите и добавянето на нови продукти.
Правилното хранене - основата на програмата за отслабване
Снимка: www.unsplash.com.
Диета
Жител на голям град е доста трудно да се намери време за хранене, но без него е невъзможно да се възстанови мразените килограми. Специалистите са уверени, че хранителните ястия трябва да бъдат 5-6 на ден на малки порции.
- първото хранене е най-добре планирано за интервала от 7 до 8 часа сутринта. По това време тялото е готово да вземе сложни въглехидрати, които ще бъдат усвоени за дълго време. Подгответе овесена каша с изсушени плодове и заварено естествено кафе. Ако сте планирано обучение сутрин, закуска, когато приключите.
- първите ястия, които тялото отнема добро в обяд. Светла супа на зеленчуков бульон, супа или слаб бор.
- На около 14 часа можете да обядвате плътно. Варено месо с гарнитура от картофи или зеленчуци няма да ви накара да почувствате тежестта в стомаха.
- В 17 часа можете да ядете плодове или да пиете чаша вълни. Можете да си позволите малко свеж сок.
- Максимум в 20 часа може да има вечеря. Не е необходимо да се претоварва тялото преди лягане и следователно протеиновата храна е напълно подходяща - нискомаслена риба или малка част от месото. Ако не използвате месо по никакъв начин, направете плодова салата, напълнена от не-очаровано кисело мляко.