Детокс по време на студения сезон е различен от този, който прекарваме през пролетта, наличието на голямо количество топло, затоплящо ястия с ароматни подправки.
Ако през лятото направихме фокуса върху пресни зеленчуци и плодове, сега е време за корени. Две "суперфуд" есен - тиква и морски зърнастец. Какво може да се приготви: нежна крем супа със семена; салата за хранителни стоки, изпечена тиква със зехтин; Пролета каша с тиква; И накрая, сладките сортове могат просто да бъдат настъргани и да се хранят в суровите. Морски зърнастец е по-добър замръзване в плътно затворен контейнер. Когато размразяването е напълно запазва формата, вкуса и витамините. Ще бъде възможно да се насладите на ароматен чай за морски зърнастец през есента и зимата.
Супа от тиква крем със семена - отлична опция за студения сезон
Снимка: Pixabay.com/ru.
Специално внимание към мазнините! Ние добавяме към диетата на семената и ядките, най-малко 3 пъти седмично, ние включваме в менютата мастната морска риба от северните морета (херинга, скумрия) или омега-3 чистилит. Наситените мазнини минимизират през лятото, се връщат на нашата маса през ноември - масло, мраморни пържоли и дори мазнини в малки количества ще се възползват.
Супи: Зеленчук, на пиле или месен бульон, те са напълно наситени и затоплени в намръщен дъждовен ден. Когато Мая Плисецки попита какво яде, тя призна, че супите са неговото любимо ястие, което може да яде сутрин, ден и вечер.
Не забравяйте да добавите мазни морската риба към диетата
Снимка: Pixabay.com/ru.
Какво ще подкрепим?
Протеин. Увеличете протеиновите части по време на студения сезон. Имунните клетки са протеинови структури, които рязко реагират на недостига му. Можете да направите протеинов коктейл и можете просто да добавите част от протеин в кайма, супа или готвене.
В студения сезон използвайте витамини
Снимка: Pixabay.com/ru.
Витамин D. Ако цялото лято останахте в чист въздух, те почиваха добре и загоряха, а след това може би вашите резерви ще бъдат достатъчни за пролетта. Дефицитът на витамин D се определя като концентрация от 25 (OH) D
Двойна X и Omega-3. Вземайки тези две добавки, можете да бъдете спокойни - тялото ви има всичко, за да оцелее в студа.