- Не, няма да го ям за през нощта и след това сутринта ще стоя с подуто лице! - Колко пъти сте чували такива думи от приятелки или самите ограничени в броя на ядените сирене и други физиологични продукти. Така че да спрете нервните и лепило по лицето на петна, просто отваряте очите ми сутринта, обясни няколко мита и дадохте полезни съвети за борба с набъбването:
Там няма сол
Никое медицински изследвания няма да оспори факта, че натрий привлича вода - потреблението на голямо количество сол наистина ще се превърне в непосредствен оток. Въпреки това, здрав организъм след време ще води излишната вода в резултат на потребление на по-течна и физическа активност. Диетолозите съветват да консумират не повече от 2300 mg сол на ден, докато например средният американец консумира 3,400 mg на ден. Повечето соли, които консумирате от готови продукти - сирена, колбаси, хляб, подправки, сосове, готови ястия. В природните продукти - ядки, плодове, зеленчуци и така нататък съдържанието на натрий е почти на нула, а някои от тях дори намаляват нивото на сол - банани, авокадо и зеленчуци. Яжте ги, за да ускорите отстраняването на водата от тялото след ял пакет от чипове към годността със сирене.
Добавете по-малко соли за храна
Снимка: Unsplash.com.
Намаляване на потреблението на въглехидрати
Въглехидратите също така принуждават тялото да съхранява допълнителна вода. Когато консумираме богата на храна храна, натрупаната енергия се поддържа под формата на гликогенни молекули. Всеки гликоген грам идва с 3 g водни молекули, прикрепени към него. Намаляването на количеството въглехидрати в диетата е бърз начин да се харчат резерви за гликоген, което означава да се намали обемът на натрупаната течност. Според дъската за хранително-вкусовата и храненето на външния институт на медицината, възрастните се нуждаят от най-малко 130 g въглехидрати за ежедневно функциониране, но средно те консумират много пъти повече. Смяна на някои ежедневни източници на въглехидратни продукти с високо съдържание на протеин, като постно месо, яйца и соеви продукти, ще помогне да се "добави" тялото.
Подсиленото обучение ви прави напълно
Вероятно сте забелязали как, след извършване на упражнения, мускулите се изливат с кръв и набъбване. По-късно те са "издухани" назад, а местата на микро-подметките свръха с протеинови съединения и образуват нови тъкани. Въпреки това, някои от процеса на възстановяване между обучението се извършва не толкова просто: притокът на лимфа се засилва от повредените мускули, поради което се увеличава обемът на тялото ви. Ако тренирате пресата или задните части, такъв ефект може да ви причини сериозно безпокойство. Въпреки това, ние съветваме да не се притеснявате - да се разтягат, вземете топли вани и пийте повече вода, след това подуването ще падне след 2-3 дни.
Консултирайте се с лекар за необходимостта от получаване на добавки
Снимка: Unsplash.com.
Витаминни добавки
Витамин В-6 и магнезиев оксид се оказаха ефективност в борбата с оток. Тези добавки ускоряват работата на бъбреците, което допринася за бързото отстраняване на течността чрез пикочната система. Проучванията показват, че тези две добавки улесняват предменструалните симптоми, включително забавяне на течността в корема. Те също могат да намалят подуването на корема, подуване на краката и болката на млечните жлези. Преди да започнете да получавате, консултирайте се с лекар и предайте тестовете за целта си.