Ако страдате от периодични пристъпи на паника, знаете колко внезапно могат да бъдат. Опитахме се да разберем, че е неочаквана атака на паника и как с него можете да се справите в най-краткия възможен момент.
Как се проявява паническата атака?
Средно, атаката може да продължи от няколко минути до няколко часа и все пак най-често паника се търкаля 20 минути, след което също така върви бързо. Човек, който не страда от психични разстройства, пристъпи на паника, може да се случи в момента на тежък стрес и само, така че е необходимо да се прави разлика между невротични състояния и редки стресови ситуации.
Симптоми на паника атака
Как да се определи каква се е случила паническа атака? За това е важно да се знаят симптомите:
- внезапно чувство на страх, което се увеличава.
- затруднено дишане.
- повишено налягане, бързо сърцебиене.
- канали.
- Изпотяване.
- Гадене.
Какво ще станеш, ако те настигнеш?
Не се затваряйте на опита си
Снимка: www.unsplash.com.
Възстановяваме дъха ви
Когато паника ви покрива, чувството възниква, че тялото няма достатъчно кислород, всъщност белите дробове работят в открития режим. Трябва да намалите потока на кислород, който в ненужното количество може да доведе до свързване. Вземете малък пакет, прикрепете го към устата и носа си, вдъхнете в него до прекратяване на паническото състояние.
Въведете други сетива
Опитайте се да "превключите" вниманието на мозъка, за това можете да се притиснете. Докато мозъкът ще се справи с неприятен сигнал, страхът постепенно ще слезе. Много хора, които често се сблъскват с паника атаки, са на китката на дъвка, която "се разделя" в самото начало на атака, без да го дава.
Вземете контрола на тялото
Вероятно сте забелязали това в стресираща ситуация, започвате да люлеете крак, като почукате пръстите си на масата и всичко в такъв дух. Тези несъзнателни движения само "рок" паника, без да дават на тялото да се успокои. Опитайте се да се отпуснете, не правете остри движения, които могат отново да "започнете".
Оглеждам се
По време на паническата атака обикновено се затваряме върху нашите преживявания, които все още се прецакават. Вместо да спечелите във вътрешното състояние, погледнете през прозореца, пребройте дърветата на улицата, мебели мебели, направете всичко, което може да ви разсее от вътрешни преживявания.