Средната височина на здравословна коса е 1,25 cm на месец, т.е. около 15 cm на година. Външният вид на косата е засегнат от генетиката, околната среда и човешкото хранене. Много по-малко засяга грижата - действа върху косата на косата, визуално изглажда скалите, но не засяга силата на косата. Така единственият фактор, за който можете да повлияете на целта за промяна на качеството на косата за по-добро - осигуряване на пълноценна полезна храна. Кажете какви продукти са особено ефективни в борбата за гъста обиколка.
Яйца
Пиле, пъдпъдъци или всяко друго яйце е естествен източник на протеини и биотин - две вещества, които допринасят за растежа на косата. Биотин, или витамин В7 е необходим за производството на протеин, за да се образува коса, наречена кератин, така че биотивните добавки често се използват за растеж на косата. Проучване 2017 г. Под заглавието "Преглед на използването на биотин за загуба на коса", държани от учени, пател, свине и кастив-социо, открит 18 потвърдени случаи на положителния ефект на биотин върху растежа на косата и ноктите. Яйцата също са отличен източник на цинк, селен и други хранителни коси. Това ги прави един от най-добрите продукти за поддържане на здравето на косата.
Подгответе яйце за закуска
Снимка: Unsplash.com.
Ягода
Каквито и да са плодове, които обичате, те са полезни за вашето здраве. Например, в плодове, витамин С - естествено антиоксидантно съдържание. Например, 1 чаша (144 g) ягоди осигурява впечатляващи 141% от ежедневните ви нужди на витамин С, според калкулатора на уебсайта за самонадеяност. Антиоксидантите защитават космените фоликули от увреждане на вредни молекули, наречени свободни радикали. В допълнение, тялото използва витамин С за производството на колаген - протеин, който помага за укрепване на косата. Освен това витамин С помага на организма да абсорбира желязото от диетата. Ниските нива на желязо могат да причинят анемия, след което ще бъде загуба на коса.
Спанак
Спанакът е полезна зеленина, богата на хранителни вещества като фолиева киселина, желязо, витамини А и С, които могат да допринесат за растежа на косата. Витамин А помага на кожата жлези да произвеждат кожата на кожата - това мазната субстанция овлажнява кожата на главата, като поддържа здравето на косата. Чаша (60 g) от спанака осигурява ежедневна нужда от витамин А, според същия калкулатор. Спанакът също е отличен източник на зеленчуци, необходим за растежа на косата. Желязо помага на еритроцитите да носят кислород в тялото, ускорява метаболизма и насърчава растежа и възстановяването.
Мазнина риба
Дебелите риби, като сьомга, херинга и скумрията, съдържат хранителни вещества, които могат да допринесат за растежа на косата. Те са отлични източници на омега-3 мастни киселини, които са доказали своята ефективност за растежа на косата. Изследването на хранителната добавка върху загубата на коса при жени "2015, проведено на 120 женски тестове, показа, че използването на продукти и витамини, съдържащи омега-3 и омега-6 мастни киселини, както и антиоксиданти, намалява загубата на коса и се увеличава тяхната плътност. Дебелите риби също са отличен източник на протеин, селен, витамини D3 и B, хранителни вещества, които могат да помогнат за укрепване на косата.
Яжте риба не по-малко от веднъж седмично
Снимка: Unsplash.com.
Авокадо
Авокадото е висококачествен източник на полезни мазнини. Те съдържат витамин Е, който допринася за растежа на косата: една средна авокадова (около 200 g) осигурява 21% от дневните ви нужди в витамин Е., както и витамин С, витамин Е е антиоксидант, който помага за борба с оксидативния стрес чрез неутрализиране на свободните радикали. В проучването "Ефекти от добавянето на токотриенол върху растежа на косата в човешките доброволци" през 2010 г. се наблюдава увеличение на растежа на косата с 34.5% след получаване на витамин Е добавка за осем месеца. Витамин Е също помага да се възстанови кожата: увреждането на скалпа може да доведе до влошаване на качеството на косата и намаляване на броя на космените фоликули. Освен това, авокадото е отличен източник на есенциални мастни киселини. Тези мазнини не могат да бъдат произведени от тялото, но са необходимите градивни елементи на вашите клетки.