Карантина най-малко не е най-приятният период, но е добра възможност да работите върху себе си. Най-накрая имаме време не само за вашите хобита и хобита, но и да работим по тялото ви, което винаги може да бъде направено, без да напуска апартамента. Разнообразието от програми за обучение днес може да бъде напълно объркано, така че попитахме актрисата на театъра и киното Дария, за да разпределите за нашите читатели пет най-добри упражнения за изпълнение на къщата и разкажете за най-ефективната техника за обучение.
"Каквито и да са упражнения, ви препоръчвам да ги извършите в табата техника. Този стил на обучение с висока интензивност е разработен от японския професор, д-р Изуми Табат в края на 90-те години за подготовка на олимпийските скейтъри. Този подход понякога увеличава ефективността на обучението, така че с подходяща упоритост ще бъдете напълно в състояние да се върнете от карантина в маркирана най-добра форма.
Системата лесно се помни: 20 секунди работа, 10 секунди почивка и повторение. За тези 20 секунди е необходимо да се направи възможно най-много повторение, преживявате себе си до издръжливост.
В резултат на доста кратки интервали от почивка, вашите мускули получават нов товар, преди да възстановят напълно след предишния подход - и това е една от причините, поради които тобатът води до значителни аеробни и анаеробни ефекти. Но има един скок: трябва да се натоварите - наистина се бори. Разликата между точата и обичайното обучение е, че не можете да го измервате.
Можете да тренирате ефективно у дома
Снимка: Unsplash.com.
С правилното изпълнение Табата има друго предимство - след крайбрежието. Това означава, че тялото продължава да гори калории в рамките на няколко часа след края на бързото обучение. Този ефект може да бъде запазен до 48 часа. Като се има предвид всичко това, токата не е най-добрата система за обучение за начинаещи.
В технологията на Tobate можете да изпълнявате много различни упражнения, включително скачане през въжето, буксир, клякам, лунси и т.н.
Скачане от сядане седнал (натискане, задници, бедра):
- Задръжте гладко, краката заедно, дръпнете ръце над главата си.
- скочи нагоре и сложи краката си върху ширината на раменете.
- Ние правим клякам и ръце докосват пода.
- връщаме се в началната позиция.
Работейки на сайта в полу-човека (хайвер, задници, квадриси):
- Ние стоим гладко, краката поставят по-широките рамене, лактите се притискат към тялото, поставят дланите напред.
- огънете коленете си и, без да променяте позицията, бързо работи на място.
Кутии (преса):
- Легнете на гърба, огънете краката си в коленете.
- длани на съединителя на гърба на главата, лакти плакаха отстрани.
- Бързите дръжки изпълняват гърдите си в коленете.
Mahi (бедрата, задните части):
- За подкрепа вземем един стол с висок гръб.
- ръцете с гръб за поддържане на равновесие.
- В дишането бавно възложи краката назад колкото е възможно по-високо, след това, върху издишването, върнете се в началната позиция.
Ножици:
- Легнете на гърба, разтегнете краката си и се огънете в коленете, образувайки ъгъл от 90 градуса.
- Бавно премахнете краката, сякаш се опитвате да получите бедра до пода.
- след достигане на максималната, върнете се към първоначалната позиция и повторете.