Трудно е да заспите през нощта, но дори и да заспите, не си сън, защото всеки шумолене е в състояние да ви събуди? Отлагат седативните и спалните хапчета настрана. Опитайте се да коригирате ситуацията по естествен начин, без да прибягвате, за да помогнете на медикаменти.
Красотата на спалните хапчета в тяхната скорост, но след известно време ще имате пристрастяване и ще трябва да увеличите дозата, която е изпълнена с последствията за тялото. Да започнем с очевидните неща: не е задължително вечеря плътно преди лягане. Можете да отнеме максимум четири часа преди сън. Трябва да се разбере, че цялото тяло не може да работи за пълно, но да се хранят храната, не се изискват неприятни усилия. Когато ядете за една нощ, органите идват в режим на работа, като по този начин лишават тялото на съня и почиват като цяло.
Не е необходимо да третирате безсъние на алкохола, вие ще навредите на нервната система. Успокойният ефект на алкохола ще премине и все още се събуждате в средата на нощта. Кофеинът, който също се съдържа в чая, също не се препоръчва да се използва преди лягане. Вълнуващото му действие ще превърне нощта ви в кошмар.
Нека поговорим за продуктите, препоръчани за подобряване на качеството на съня.
Стъпване на Тропа на войната с Несима, обърнете внимание на продуктите Висока въглехидрат . Доказано е, че нервните клетки работят по-малко активно, когато долната доза въглехидрати идват в тялото. Вземете рецептата, позната от детството: топло мляко с мед. Тази напитка е идеалното средство за намаляване на стреса в края на деня.
Млякото перфектно намалява стреса
Снимка: Pixabay.com/ru.
Въведете продукти за вашата диета Със съдържанието на витамините B3 и B6 . Тези елементи се съдържат в сирене и хляб. Също така много полезно в борбата срещу Besseni, зеленчуците, черния дроб и говеждо месо. Необходимите организми са орехи, богати на магнезиево съдържание, както и сушени плодове, мляко, банани, дати - източници на аминокиселини, които са полезни за нервната система.
Елементите бяха полезни и в борбата за здравословна мечта.
Снимка: pixabay.com.
Хората, страдащи от безсъние, е необходимо да се направи диета от продукти, насочени към нормализиране на нощния сън. Ще спите по-добре, ако добавите към менюто: Мед, череша, мляко и ферментирала млечна храна, овесена каша, нискомаслена риба.
Въпреки това, не за всички въглехидрати ще се превърнат в оптимално решение - някои се абсорбират слабо. Такива хора са за предпочитане да се изберат високи протеинови продукти - за вечеря най-подходящата опция. Същото бадемово и сварено яйце преди лягане ще се превърне в отлично решение. Такива плодове като банани са положително засегнати от мускулната релаксация. Предлагаме на Вашето внимание рецепта банка: налейте чаша мляко в смесителя и добавете натрошен банан. Протеиновият коктейл ще бъде голяма помощ в борбата срещу счупеното легло.
Използвайте Kashi по-често
Снимка: pixabay.com.
Препоръчваме да опитате като терапия и черешов сок, който ще осигури на организма с мелатонин. И в никакъв случай не използвайте захар за една нощ в големи количества. Сменете го върху пресни или сушени плодове.