Преди това се смяташе, че основната причина за херния е нараняване: удар към зоната на гръбначния стълб, рязко движение с усукване, падане, повдигане на тежести. Но с течение на времето експертите установиха, че социалният фактор играе еднакво важна роля в образуването на херл. Неправилно хранене и, в резултат на това, затлъстяване, заседнал начин на живот - всичко това е далеч от най-добрия начин да се отрази на лумбалната и цервикална гръбнака.
Разбира се, всеки, който има разочароваща диагноза, се притеснява: как да си помагате без операция? Първият е да спрете да се движите и да се отървете от наднорменото тегло. Вторият компонент на задължителното лечение е кинезитерапия, т.е. лечението на движение. Въпреки широкото мнение, че когато хернии трябва напълно да премахнат физическата активност на гърба, това са правилните упражнения, които ще спомогнат за намаляване на херния и ще премахнат синдрома на болка.
Денис Алферов
Скандинавски ход
При такова ходене, активността на мускулите се увеличава, стойката се регулира, кръвообращението се подобрява и натоварването на товара намалява. Като цяло ходенето допринася за укрепването на имунитета. Трябва да започнете с минимални товари. По време на етапа на обостряне е невъзможно да се ангажираме. Първо е необходимо да се премахне възпалението и силния синдром на болка. За зимни разходки, не забравяйте да използвате термично бельо. Дължината на пръчката зависи от вашия растеж. Тя трябва да се умножи по коефициент 0.7. Ние вървим интензивно, но не допускаме недостиг на въздух. По време на ходене вижте главата, опитайте се да не пропуснете. Също така не забравяйте да запазите гърба си направо, така че лумбалния отдел да не изпита допълнително натоварване. Ръцете не трябва да се връщат и да се връщат повече от 45 градуса.
Опции за вътрешни упражнения
Комплекс номер 1.
Стойте в пълния бар за една минута.
Запишете се на лактите и продължете с бара за още тридесет секунди.
Повдигнете всеки крак на половин минута, продължавайки да останете в бара.
Направете странична лента за тридесет секунди на страна.
Спрете отново в пълния бар за минута и завършете упражнението с лентата на лактите на тридесет секунди.
Комплекс номер 2.
Легнете отстрани, постепенно регулирайте левия и десния крак, дръжте ги в буквално положение, не се огъвайте.
Стойте на четири крака. Алтернативно правят атаки, вдигайки дясната ръка и левия крак,
И след това - Сменете крака и ръката си.
В легнало положение издърпайте и отпуснете корема.
Всяко упражнение се повтаря 10-15 пъти.