Няма желание да се изкачвате и да отидете във фитнеса, особено ако говорим за ранната сутрин в събота или в неделя. Въпреки това, прескачането на класовете само ще ви даде само от тялото, което ще се хвали пред приятелки или техния млад мъж. Да, и плажният сезон ще се отвори. Как да поддържаме формата без пренапрежение? Всичко е просто: извършване на зареждане всеки ден, възможно е, ако не замените фитнес, но е напълно възможно да пропуснете няколко класа на месец. Ще ви кажем какви упражнения ще ви помогнат да видите доста скоро.
Лежи отстрани
Идеално упражнение, насочено към изработване на мускулите на краката и задните части. Ако не оставяте проблема с изразената "halifa", упражнението ще допринесе за намаляване на обема. Как да изпълняваме: Лежете настрани и разтегнете краката си, сложете едната ръка на лакътя и разтегнете второто тяло по тялото. Вдишване, вдигнете горния крак, напрегнете седалището. Пропускане в издишване. По време на упражнението трябва да усетите напрежението в мускулите. Ние правим два подхода до двадесет пъти.
"Велосипед"
Ако се тревожите за зоната на корема и липсата на еластичност над коляното, си струва да обърнете специално внимание на това упражнение. Как да изпълнявате: Отивате в гърба и разчитате на лактите, натиснете краката, наведени в коленете, последователно изправяне. Опитайте се да запазите крака си след няколко секунди, докато почувствате напрежението, след това сменете крака си. За да направите още по-голямо влияние върху пресата, повдигнете раменете, така че все още ще работите по-добре от пресата.
Не бъдете мързеливи да правите упражнения всяка сутрин.
Снимка: www.unsplash.com.
Краката да се изправят
За да извършите това упражнение, ще имате нужда от дъвка за фитнес. Как да изпълнявате: отидете на гърба и вдигнете краката си, за да формират прав ъгъл с тялото. Разрушаваме краката на страните и разтягаме между краката на гумената лента. Бавно разпънете венците и събирайте гърба, но гледайте там никакво увисване на венците. Не огъвайте коленете си и се опитвайте да не прегръщате долната част на гърба, когато извършвате упражнението.
Седи на леглото
Благодарение на това упражнение можете само да загубите няколко сантиметра, но и да укрепите гърба си мускулите и да подобрите стойката. Как изпълнявате: Седнете на леглото, дръжте гръб направо. Издърпайте краката си пред себе си. Ние се придържаме към гумената лента зад крака и издърпайте по посока на стомаха, така че лактите да са зад гърба. Разтягаме се до момента, в който ножовете са свързани. Извършваме три подхода до десет пъти.