При условия, когато посещавате фитнес залата не е възможно, е невъзможно да се хвърля обучение във всеки случай, защото остава много малко време преди лятото. Ще ви кажем как да замените професионалните симулатори у дома.
Дъмбелс
Някои от най-популярните домашни гира са пластмасови бутилки, пълни с вода. Обемът на бутилките зависи от обичайното ви натоварване: начинаещите трябва да започнат с обем от 0,5 литра. Ако искате да направите тренировка още по-ефективна, напълнете бутилката без вода и мокър пясък, така че натоварването на мускулите ще се увеличава няколко пъти. Ако под ръка няма пясък, обичайната сол е подходяща.
Натоварване на пресата
Вашата любима преса за пресата може да бъде заменена с конвенционален въртящ щифт с въртящи се дръжки. Такава машина за домашно тренировка ще осигури отлично натоварване на пресата. Освен това ще изработите мускулите на ръцете, гърдите, краката и гърба. Преди да използвате такъв видеоклип, не забравяйте да поставите гумен килим под него.
Извършваме упражнението, стояхме на колене, преобърнете напред и назад, държейки мускулите в напрежението.
Не спирайте по пътя към тялото на съня
Снимка: www.unsplash.com.
Зареждане на мускулите на гръдния кош
Ще се нуждаем само от няколко кърпа, с тяхната помощ ние извършваме упражнението "окабеляване". Сложихме кърпите на пода, отидете на колене, сложихме ръцете ви на кърпата. По време на pushs-up, ние плъзгаме ръцете към страните (огънете лактите и се движете с ръцете си отстрани), след това се връщаме в първоначалното си положение.
Натоварване на пресата
Най-вероятно нямате симулатор у дома, за да изпълнявате упражнения към пресата, но е лесно да го замените с възглавница или топка. Избираме възглавница с пера, тъй като zealfiber не се препоръчва за такива експерименти. Изправете гръб, вземете топката или възглавницата в ръка. Обръщайки корпуса, облегнат с възглавница или топка към крака, разгърна се от другата страна и повдига обвивката до нивото на очите. Връщане към първоначалната си позиция. Използвайки упражнението, можете бързо да се отървете от "бъчви".
Зареждане на ръчни мускули
Ръцете си струва да се обърне специално внимание, защото често забравяме за тях и без релефна предмишница вашата фигура няма да изглежда впечатляваща. За да извършите упражнението, имаме нужда от обикновен диван. С него извършваме обратни pushss в трицепс. Ние сме разгърнати с гръб към дивана, сложихме ръцете си на ръба си, запазваме изправените крака напред. В тази позиция ние спускаме таза, минавайки по пътя и огъваме ръцете ви. Повторим упражнението 15 пъти.