"Мразя тичам и никога няма да го направя!" - Приблизително тя си спомня началото на страстта си да спортуват всеки втори професионален спортист на движение и дълги разстояния. Всяка година този спорт привлича все повече хора. Купете първия си слот и се пригответе за състезания с нас.
Преминете състезанието
Когато се подготвяте към първите състезания, поставете определени цели на състезанието на разстояние и време. За да бъде убеден, че всички замислени ще успеят, преминават през състезанието в процентът предварително - често публикуван на уебсайта на компанията, слот за участие в състезанието, на което купувате. Ако състезанията се провеждат в друг град, опитайте се за съдебно състезание за пресъздаване на подобни условия във височината на капки, покритие и температура, които се очакват по време на състезанието. Запомнете: Разходите за обучение по време на обучение не по-късно от седмица преди състезанието, така че мускулите и връзките да се възстановят след увеличаване на товара.
Прекарват съдебно обучение
Снимка: Unsplash.com.
Не забравяйте за храна и вода
Въпреки че винаги има точки с прясна питейна вода и храна на състезания, коя от заредените атлети ще спрат за това? Въпреки това, вашите запаси от гликоген в мускулите и глюкозата в кръвта не са вечни - те се изчерпват по време на товара. Можем да ви посъветваме да приемате продукти с висок гликемичен индекс, като банани или шоколадови барове, но изобщо не е необходимо. Професионални спортисти, когато се движат на дълги разстояния, приемат с мен изотонични напитки и енергийни гелове - първата опаковка трябва да има питие за един час след началото на състезанието, втората и последващата употреба при изчисляването на един пакет за всеки 5 км от състезание.
Висококачествени обувки
Всички спортни печати, които продават обувки в общ достъп, са подходящи за новодошлите, които работят на разстояние 5-10 км. Ако сте сериозно да бягате, не спестявайте средства за подбор на обувки в специализиран магазин с широка гама от спортни обувки. Не забравяйте, че маратовете имат собствен експлоатационен живот - той не завършва в момента, когато виждате дупка върху тях, а след това когато единствената е деформирана. Бягането в счупени маратонки е опасно за мускулите на глезена и краката. Този тип конкуренция е един от малкото, където не е необходимо да инвестирате значителни количества, за да можете да си позволите маратонки за себе си.
Изберете спортни обувки
Снимка: Unsplash.com.
Музика в слушалки
Тичайте на звука на собствения си дъх и сърдечен удар или с любимата си музика - какво избирате? Ние сме уверени, че вторият вариант ще спечели - и ще бъдете прав. Музиката, която играе в слушалките, ще ви отвлече вниманието от усещането за умора, чувства на жажда, топлина и други обстоятелства, принуждавайки хората да се предадат преди постарената точка. Направете плейлист за себе си или помолете приятели да споделят песни. Това е най-удобно да се движат в безжични слушалки, които почти нямат тежести, но възпроизвеждат звука не по-лоши модели с лентата за глава.
Не се мъчите
След състезанието трябва да се отпуснете - това не означава, че трябва да танцувате, преди да попаднете в клуба. Напротив, яжте плътно, пийте вода със солена смес, лежете на легло и отменяйте тежки тренировки на следващата седмица. Уважавайте тялото си и неговата нужда да се възстановите след товара, в противен случай ще изберете всичко желание да участвате в състезания и да ги изложени изцяло. Ако сте ангажирани в треньора, консултирайте се с него, докато по-добре се възстановявате след състезанието - с неговия опит, той със сигурност натрупа много полезни съвети.
Обичате ли да бягате? Какво ви доведе до класове - желанието за подобряване на формата или укриването по отношение на природата?