Следвайки света и Русия се е преместила в режима на самоизолация. Възрастните работят от къщата, децата учат онлайн, на баби и дядовците, входът е забранен, щастлив е, че собствениците на домашни животни са щастливи. Ситуацията за целия свят и психиката на всички е толкова необичайна, че родителите и учителите разкъсват косата си и викат за помощ, има шеги в интернет по темата, че сега съпрузите най-накрая спят със собствените си съпруги и в големи години Градовете спонтанно създават центрове за домашно насилие. Как да оцелеем карантина без да се засяга умственото и физическото здраве?
Всеки ден все още е специален
Струва ми се, че живеем в неподвижна рамка. До пандемия, нашият живот прелетя до енергичния локомотив, имахме малки и глобални цели, координатна система, делнични дни, уикенди, ваканции, празници. И изведнъж всичко спря. Да, никой не очаква "такъв" и ние всички не сме просто безпокойство, а в пълно недоразумение, когато "всичко това ще свърши". И ние планираме живота си и представяме в това светло бъдеще. И настоящето, което трябва да оцелеете по някакъв начин. Но това не е правилно. Какво се случва днес с нас е животът. Живот в изолация. И вашата задача е да я изпълните със смисъл. И да научи това не само себе си, но и членове на семейството им. Радвайте се всеки ден, приятни дреболии и малки събития. Измислете понеделник, например спортът, вторник - творчество, сряда - кино и т.н.
Не забравяйте за режима
Че всеки ден не е като предишния, си струва да се предписва този ден. Компенсиране на себе си и предложи на всеки член на семейството да направи ден от деня. Нека сутринта да бъде посветено на ученето и работата, обяд - почивка, последвана от менюто за вечеря или планове за вечерта. Не забравяйте да отделите време за лечение, четене, творчество или просто да лежите на дивана. Не обръщайте карантина на онлайн курсовете: в състояние на стрес, тялото произвежда кортизол, което предотвратява възприемането на информация. Направете точно това, което имате ресурс.
Семеен психолог Жанна Затпин
Оставете децата сами
Невероятно, но карантинният живот е нов етап от развитието на вашите отношения с деца. Всичко, което е неадекватно, е отложено в дълга кутия, всички проблеми излизат отвън. Конфликтите възникват на фона на онлайн ученето, чийто процес дразни всички участници. Моят съвет е в тези странни реалности. Нека децата научат как се оказва. Сега се нуждаете от здрави взаимоотношения в семейството и силните нерви, а не скандалите заради уроците.
Излезе с общ семеен бизнес
Тя може да бъде настолни игри, пъзели, творчество (можете да напишете семейно пускане или филмов скрипт, да поставите домашен спектакъл) или домакински проблеми. Дори обсъждат варианти за семейния бизнес за бъдещето. И ако семейството е голямо, разделете отборите, състезавайте, създайте награден фонд. Не разбирам елементите на играта, защото самата ситуация е да седне у дома, да носи маски и ръкавици, да остане на разстояние от един и половина метра един от друг - също напомня на играта.
Нека и домакинското лично време и лично пространство
Съгласен съм, много семейства в Русия живеят в четири стени. И да бъдат седмици в "две" без възможността да влезете в улицата, да посетите или да отидете на филмите - това е истински тест за опън. Да, какво да кажа, че има огромен стрес. Но ако най-малко 15-20 минути на ден близо сте в банята без смартфон, само за да запомните, вече ще станете по-лесни. Не забравяйте да уважавате и насърчавате желанието на дома да остане в мълчание.
Важно е да се даде възможност на партньора и децата да направят и да работят от къщата Вие също имате право да изисквате да ви дадете тази възможност за вас. За да прекарате Skype сесии и преговори с деца и животни на главата, което също е търсене, но вие не сте сами - днес няма да се обадя, има такива писъци на гърба! Въпреки това вашата задача е да се съгласите за времето, когато някой от вас работи, а другият е ангажиран в къщата и децата. И планирайте бизнес въз основа на споразумението.
Карантина е чудесно време да обърнете внимание и да обсъдите връзката ви с партньор.
Запознайте се с това, което беше неприятно, но решавайки. За да го направите, поставяйки децата да спят, не се нуждаят от тях да станат свидетели на тези разговори. Опитайте се всяка вечер, за да обобщим деня, да маркирате постиженията и неуспехите, помислете какво бих искал да променя. Имайте предвид, че ако има проблеми във вашето семейство, те са маркирани с голям шрифт. Ако сте били на път за развод, общата карантина може да се превърне в решаващ фактор, последния спад, но не и причината за разделяне. Ако конфликтите възникнат точно върху почвата на съвместен престой в режим 24/7, тогава не трябва да приемате решаващи и фатални стъпки. Кажете си: Кога "всичко ще свърши, ще вземем окончателното решение."
И сега нека честно оценяваме ситуацията. Всички сме в спряно състояние, много остават без работа и поминък или ще останат утре. И никой не знае кога и какво "ще свърши" и ще завърши като цяло колко ще бъде възстановена световната икономика. Войните, "Големите депресирани", "чума" и други епидемии в нашето съзнание винаги са били само част от историята, но не и реалност. Ние живеем в уникално време. И това е безпрецедентен опит. Защото той никога не е се сблъсквал с човек с такъв поток от неконтролируема информация. Позволете си да се притеснявате и да се тревожите. Гладене и шега. Това е нормална реакция. Живейте този път, когато се окаже. И се грижи за силата - те ще им трябват.