Докато фитнес магарите са затворени и дори в парка на джогинг не може да бъде освободен, трябва да адаптирате класовете към домашни условия. Вярно е, че не всичко у дома ще има гири, и да ги измъкне от бутилки за вода - очевидно не е най-добрата идея, тъй като тежките кантичета са просто неудобни. Вземете, за да помогнете на дете - теглото му може да се използва вместо претеглящо средство, а в прекъсването заедно извършват нормативната гимнастика и упражненията за разтягане. Направи групово обучение за цялото тяло за майките, които нямат къде да правят децата си.
Упражнение 1: Клякам с дете на раменете
Поставете детето на раменете или вземете ръцете си, ако той е по-малко от година. Държейки дете с колан, за да го вдъхнови от падане, започнете да кървяте. Подредете краката на ширината на раменете и клек, така че задника да се оказа успоредно на пода, и да се изправи, да компресира задните части и как да ги издърпа, повдигайки се поради тяхната сила. В тесния формулировка на крака, средните и малките мускули на задните части, които правят задника, закръглен от двете страни. С средно, голям мускул за месене и задната повърхност на бедрото, поради това, което свещеникът ще стане кръг, когато се гледа настрани. С широко полагане на крака, вътрешната повърхност на бедрото работи, което прави краката с тънък и "суха".
Упражнение 2: Лъжес в движение с дете на гърба му
Дръжте детето по същия начин или седнете на гърба, ако той може, като маймуна, прилепнал към ръцете и краката ви или да спрете в прашка. Стойте направо, краката заедно. Направете крачка напред и огънете краката си, така че коляното си пред стоящите крака се образуваше прав ъгъл - бедрото на този крак ще бъде успоредно на пода. Изкачи се, замени зад стостоятелния крак и си тръгне към нея. Динамичните атаки са една от най-ефективните упражнения за тънки крака и еластични задници, тъй като използват буквално всички мускули.
Упражнение 3: Изгрява с дете в ръце
Ако бебето ви е по-малко от година, техниката ще бъде такава: стойте гладко, дръпнете ръцете си в дете в тях напред и ги вдигнете така, че да са успоредно тяло. След това намалете паралела с пода и повторете отново. Извършете пред огледалото, така че детето да се смее неговото отражение или да обърне лицето си към себе си и да се забавлява, селото на лицето. С възрастно дете друга техника: поставете краката си на ширината на раменете и направете клек, след това се изправете с рязко движение и вдигнете ръцете си с дете в тях над главата си, след което седнете на първоначалната позиция. В първата версия, мускулите на гърба и работата на ръцете - най-много, че за една млада майка с по-бързи мускули, във втората - всички мускулни групи работят, което увеличава натоварването върху тялото.
Упражнение 4: Наклонено настрани с дете в ръка
Вземете бебето в ръцете си и стойте надясно пред огледалото. Отиди надясно и наляво на свой ред, запазвайки жилището успоредно на тялото на тялото. Колкото по-бавно ще се огънете и изкачите, толкова по-бързо усещате болните мускули на пресата. Също така, това упражнение е добро за загряване на гръбначния стълб и отопление на най-широките мускули на гърба, към които се засилват кръвта по време на склоновете.
Упражнение 5: усукване с памук, дете, коленичил
Легнете на килима, огънете краката си в коленете, петите на пода. Детето седи на колене и дърпа дланта напред. Вие сте с право обратно към него, завършвайки упражнението с памук за дланта си и се върнете в първоначалната позиция. В това упражнение директният мускул на корема работи, който при затягане на корпуса се свежда до ръцете и когато се връщат към първоначалното положение.