Да бъдеш активен в нашия свят е много важно. Само така можете да успеете и да бъдете щастливи. Ако седнете неподвижно, нищо няма да се случи. Правилното хранене дава здраве, липсата на "надхвърля" негативни емоции - вътрешна хармония и искрен оптимизъм, спорт - енергия, сън - почивка. Бях свикнал с такъв режим и тялото ми ми е благодарно. Разбира се, едно от основните условия на добра фигура - спорт. Ето и най-важното - постоянство. Не се насилвам и се наслаждавам. За мен е важно мускулите да са в тон. В противен случай ставам бавен. За класове обикновено не се нуждая от специални симулатори. Достатъчно бягаща пътека за тренировка. И тогава изпълнявам различни упражнения за различни мускулни групи. Ето някои от тях.
Склонове с гири
Краката на ширината на таза, бедрата избутват малко напред, раменете да останат обратно. На издишването, ние правим наклон на лобито надолу и разтегнете ръката ви към чашата за коляното. Важно - бедрените бедствия, не се отклоняват, всичко, което под кръста по време на упражнението трябва да бъде неподвижно. Ние приемаме ръчно само с ръката ви, колкото е възможно повече. В дъха се облегнахме по друг начин.
Няколко подхода на двадесет склона. Теглото на гира е 1-3 кг.
Лифтове от гири до страните
Краката на ширината на таза, бедрата избутват малко напред, раменете да останат обратно. Вдигнете ръцете си с гири до нивото на рамото, ръцете са малко огънати в лактите.
Няколко подхода на двадесет асансьора. Теглото на гира е 1-3 кг.
Повдигнете краката, лежащи отстрани
Отива плавно настрани, ние почиваме на пода. На дъха вземем горния крак колкото е възможно повече. Крак направо. Открийте за няколко секунди и понижете под издишване. Изпълняваме тридесет повторения и се обръщаме към другата страна.
Три подхода за всеки крак.
Наклонени на колене
Вземи на колене, но донасяме ръце за главата ти. Ние извършваме склоновете на дъха, напрегнати мускулите на пресата, коремът се нарича. По време на изпълнението, от една страна, пресите са опънати от другата страна, от друга страна, тя е намалена. Издишване, когато се връщате в първоначалната си позиция. Извършваме 15-20 склонове, след това извършете пружинните склонове пет пъти (три пъти на слайд, без да се връщат в първоначалната си позиция). Същото нещо се изпълнява от другата страна.
Три подхода на лице.
Стъкло на крака на всичките четири крака
Стойте на всичките четири крака, възможно е да си починете на лактите. Завъртете гладко, леко светкавично в долната част на гърба. На адалационния крак се огъва в коляно от 90 градуса и се издига. Търсите 1-2 секунди и пропуснете на дъха, без да докосвате пода. Повтаряме 15-20 пъти, след това сменете крака ви.
Три четири подхода.