Да поговорим за преследване. Има много диети. Повечето от тях са тествани и тествани от медицински изследвания. Но същата диета в различни хора може да даде обратен ефект. Това се дължи на генетични характеристики, географски различия и хранителни навици на нашите предци. Ето защо съм дълбоко убеден, че универсалната диета не съществува.
Какво се случва, когато седнем на диета? Вземането на решение за отслабване, лицето започва да подрежда силно. И веднага престава да изпитва чувство за насищане / удовлетворение. В повечето случаи той също не завършва въглехидратите - необходимата енергия за нашия мозък. След няколко дни на такава храна се случва разбивка и преяждане. Или започваме да управляваме манишираните калории, рязко ги нарежете: Яжте, например, много зеленчуци. Оказва се, че в стомаха се пълни с обем, но плътността (калоричното съдържание) не е дадено, в резултат на това започва инсулиновите люлки, в резултат на това няма дълъг смисъл на насищане, "парчета от парчета" се случват, надхвърлящи деня на деня и отново. Стомахът не се заблуждава. Той се нуждае от достатъчно калории и обем. И всичко това е едно хранене! Това е формула на хармония.
Друго също толкова важно правило на литературата загуба на тегло: да не се изключва, а да се замени! Само замяна, можем да успеем без излишен стрес за вашето тяло.
Наденица
Хранителни добавки, глутамат натрий, натриев нитрит, антиселинери, багрила не са пълен състав на продуктите на колбаса. Някои месо, много сол, подправки, мазнини и вие вече не можете да се изненадат защо пъпката, обрив, бръчки се появяват на лицето ви и, разбира се, с наднормено тегло. Просто си помислете: в Stegrams, парче пилешко месо се съдържа 2 пъти по-малко калории, отколкото при рязането на хермакската риба.
Продуктите на колбаса могат перфектно да сменят петото месо, изпечено във фурната с малко добавяне на сол и / или подправки и, ако анализирате цената, тя ще бъде по-евтина.
Сокове, газирани напитки
Печени напитки са зли, на първо място, за нашата храносмилателна система. В края на краищата те не са нищо друго освен слама от багрила, захар и химия. Те водят до дисбаланса на стомаха и червата. Отрицателно влияние върху работата на панкреаса, черния дроб и бъбреците. В същото време са източникът на калории. Някои газирани напитки съдържат кофеин, тяхната употреба води до дехидратация. Опакованите сокове са химия, умножена по захар, багрила и други съставки, които не са свързани с концепцията за "сок" по принцип. Тези сокове отново са източници на проблеми с стомашно-чревния тракт и една от причините за разширението.
Всички тези напитки могат да бъдат заменени от пресни сокове, зелен чай, композити от сушени плодове или сезонни плодове: чудесна идея да се замрази зеленчуците и плодовете в хладилници, които ще позволят да се получи максимална доза витамини и да се спестят върху цената на продуктите.
"Важно правило на компетентната загуба на тегло: да не изключва и замени!"
Сладка
Какво обичаме сладко, нито една тайна. Но е малко вероятно някой да дойде на главата, за да яде захарни лъжички от чанта, въпреки че е сладка. Всъщност, ние харесваме комбинацията от захар + мазнина, а именно, това е съставът на почти всички сладкарски изделия (торти, бисквитки, бонбони, шоколад, сладолед). И ако в рецептата + сол, тогава оптималната комбинация от тези съставки прави храната не само вкусна, но формативна най-реалната зависимост. В допълнение, при формулирането на повечето сладкарски продукти има Transgira, което влияе отрицателно върху работата на сърдечно-съдовата система, допринася за появата на холестеролни плаки върху плавателните съдове, водят до затлъстяване и обезценен метаболизъм (диабет) и отпадъци от наднормено тегло .
Опитайте да замените сладки сушени плодове, стафиди, ядки, плодове. Всички тези продукти са идеално решение за закуски, без които е невъзможно да си представим компетентна загуба на тегло.
Хляб
Белият хляб е бързи въглехидрати, които силно влияят на фигурата. И все пак брашно продуктите не се подпомагат от червата ни и водят не само към наддаване на тегло, но и за проблеми с храносмилането.
Сменете продуктите на пшеничното брашно могат да се видят хляб или тост от ръж.
Продукти за бързо хранене и бързо хранене
Няма нищо полезно в тази храна и не може да бъде, така че първото правило на здравословното и правилното хранене е отказ на бързо хранене, чипове, царевични люспи, супи и бързи храни, кнедли, готови котли, хапки и други хора които допринасят за бързото наддаване на тегло, съдържат багрила, усилватели на вкус, нишесте.
Бърза храна и бързо хранене Заменете нормалната храна: Купете месо (същото пиле) и гответе същите ястия сами. Вече не говорим за това, за да отслабнете пържените меса, по-добре е да предпочитате готвенето за чифт или сварено месо. И тъй като става дума за факта, че е по-добре и по-полезно, след това се разглеждат диетични и нискокалорими на месо, идеално подходящи за отслабване, пилешки гърди, пуешки гърди, сортове с ниско съдържание на мазнини риба (COD, Heck). Това са тези продукти, които си струва да се плащат, когато имате цел да отслабнете.
"Един от важните правила за хранене, допринасящи за намаляване на теглото - отделно използване на протеини и въглехидрати"
Майонеза, кетчуп и готови сосове
Всички тези продукти ни помагат да получим допълнително тегло: първо, те съдържат Трансира, багрила, подсладители, сгъстители, сол, подправки, натриев глутамат и други изключително недоволни съставки, второ, те са много калории.
Майонеза и други неудоволени сосове в зависимост от рецептата и ястия могат да бъдат заменени с просто мазнино кисело мляко без пълнене, маслини и всяко друго растително масло, оцет, лимонов сок.
Паста
Продуктите от макаронени изделия от самите сортове пшеница сами не са в себе си заплахи за нашето тегло, но в комбинация с месо, котлети, сирене, сос, сосове и други съставки, те нарушават една от важните правила за мощност, които допринасят за намаляване на теглото - отделно Използване на протеини и въглехидрати.
Не смесвайте катериците и въглехидратите в едно хранене - не трябва да имате пилешки гърди с макаронени изделия за обяд. В допълнение, когато загубата на тегло е необходимо напълно да се откаже от използването на въглехидрати след 2 часа от деня и да се направи залог върху месо / риба в комбинация с растителна храна.
Полиран ориз
Този продукт може да се припише на изпускането на бързи въглехидрати, което допринася за теглото на теглото и предотвратява отслабването. Особено не е необходимо да се яде ориз в комбинация с месо, сос, котлети.
Предпочитам белите платформи най-обикновената елда. Това е отлично решение както за закуска, така и за разтоварване на дни. Вечерта е достатъчно вечер, за да излее вряща вода с 500 грама зърнени култури от елда, разделени на сутринта произтичащата каша на 5-6 порции и имате диета за детоксикация за един ден. Вкусно, полезно и ефективно.
Грозде
Не е необходимо да се злоупотребява с този плод, ако имате цел - да отслабнете, тъй като гроздето съдържа захар в огромно количество: няма да има намаляване на теглото.
Предпочитате грозде зелени ябълки, киви, ананаси.