Дошъл дългоочакваното лято. Подготовката за сезона на бански костюми е завършена и много от тях се интересуват от това как да се запази резултатът, постигнат по време на летния период на ваканция?
Това е особено важно за тези момичета, които наскоро родиха дете като мен. Въпреки промените в живота, винаги искате да останете женствени, тънки и сексуални.
Треньорът ми е развил ефективен набор от упражнения за мен, което ви позволява да останете в тон дори на почивка. Благодарение на този комплекс упражнения, мога да разбера основните мускулни групи за 20-30 минути.
1. Наклонете стоянето.
Склонове стояха
Това упражнение включва мускулите на тялото, ръцете и краката.
Източник: Крака на ширината на таза, краката успоредни един на друг, раменете се пропускат, ножовете са намалени. Повдигнете ръцете си и направете накланяйте се в прав ъгъл в тазобедрените стави. Много е важно да се запази задното напрежение. Ние правим 15 повторения.
2. Странични атаки.
Странични капки
Упражнението ви позволява да изработите вътрешната повърхност на бедрото и средните назъбени мускули.
Право положение: краката са по-широки от ширината на таза, чорапите се разгръщат във външната страна под ъгъл от 45 °, гърба е направо, раменете се пропускат.
Правим дълбоки атаки, носейки тежест от една бедро на друга. Гледайте гръб, не мърдайте. Ние правим 30 повторения.
3. Фронтални атаки.
Фронтални такси
Много от тях са запознати с това упражнение, тъй като е един от най-лесните и най-ефективни за изучаването на плодовете и бицепсите на бедрото.
Позиция на източника: крак успоредно един на друг, на ширината на таза.
Ние вземаме краката назад и направим най-дълбоко депозит първо, след това с левия си крак. Гледайте коляното ви не излиза от линията на пръстите. Ние правим 30 повторения.
4. Планк на права ръка с променливо затягане на коляното.
Планк на прави ръце с променливо затягане на коляното
Това упражнение включва всички групи мускули в работата, но основният акцент върху работата на мускулите на пресата.
Право положение: Излизаме в бара, длан под раменните фуги, стъпалото на ширината на раменете. Започваме да затягаме коленете ви, като ги промяната. Не бързай. Важно е да следвате лумбалния отдел, като избягвате отклонението! Получаване на 20 повторения.
5. Странична дъска.
Страничен плач
Това е статично упражнение. След него чувствам тона в мускулите на кръста.
Позиция на източника: поставете отстрани, горната част на крака, която продължаваме напред, отдолу - назад, постави дланта под раменната става, вдигайте бедрото и стават в страничния бар. Друга ръка може да бъде прехвърлена в кръста или да се повиши.
В това положение ние сме статични от 15 секунди. Опитвам се да увелича всяко време за обучение.
6. Планка на лакти с алтернативни повдигащи крака.
Планк на лакти с алтернативен крак
В това упражнение мускулите на пресата и задните части активно работят.
Позиция на източника: Ние ставаме в бара, лакти под раменните фуги, краката на ширината на таза.
Започваме да разкъсваме последователно от пода. Издърпвам крака през чорапите, като низ и повишавам до максималното компресиране на седалището. Избягвайте отклонението в долната част на гърба, това е много важно! Ние правим 30 повторения.
Този набор от упражнения може да се повтори 3 пъти.