Упражнения за ръце и рамене:
един. Вдигане на кука. Упражнение на бицепс, което може да се направи стоене или да седи на пейка. Техника на внедряване: Закрепете бара за корема, хващайте ръката на ширината на раменете. Светлина малко в долната част на гърба. От издишване на гладко контролирано движение, вдигнете цевта на гърдите, толкова, колкото можете да върнете лактите. Заключете горната точка и бавно по-ниска.
Наталия губернатор
Когато извършвате това упражнение, пръчката се движи по права линия, която ви позволява да го направите по-изолиран. В класическата версия тя се движи по протежение на дъгата. В това упражнение движението има доста малка амплитуда и бицепсите от това получават повече товари, тъй като помощта на масивни мускули на гърба и раменете се елиминират.
Наталия губернатор
2. Френска пейка. Упражнение за трицепс, което обикновено се извършва с свободно тегло. Техника на упражненията на симулатора: Вземете средна обвивка. В това изпълнение е за предпочитане, тъй като гъвкавостта на лакътната става може да бъде ограничена, така че тесният сцепление може да доведе до нараняване. Бавно спуснете пръчката зад главата. Не пренебрегвайте твърде ниска, заключете долната точка на нивото на ушите.
Наталия губернатор
3. Право заседание. Упражнение за раменете на делтоидните мускули. Техника на изпълнение: Седнете на наклонена пейка. Поставете барбола, така че в горната част на ръката да не се изправят до края. Вземете бара на средното захващане. В дишането бавно, поддържайки контрола върху снаряда, спуснете хамбара надолу. Гледайте, че траекторията на движение не се променя и черупката не се отклонява. Фиксиране в долната точка, върнете се в първоначалното си положение.