Упражнението, колкото е възможно повече мускули на пресата, беше дъска. Тя изисква доста време и резултатите са поразителни. Благодарение на това не само се развива пресата, но и наклонените мускули на корема, мускулите на гърба, задните части, краката и ръцете се разработват.
Препоръчително е да започнете приятелството си с дъска с традиционен сорт. За да го извършиш, лежи на пода с стомах надолу. След това вдигнете корпуса и бедрата, лагер на чорапи и длани. Ръцете трябва да се изправят, тялото е опъната като низ (задникът не трябва да "подписва"). За да контролирате коректността на изпълнението, направете бара пред огледалото. Направете три и пет подхода. Времето на един подход е най-малко 30 секунди.
Когато първата версия на бара ще бъде овладяна, отидете на другите. Например, опитайте се да почивате на пода, а не дланите, а лактите. За да усложни упражнението, свалете един крак от пода. От подхода към подхода, алтернативни крака.
След това преминете към страничната лента. Да направя това лъжа настрани. Изкачи се по лакътя. Кракът, който се оказа на върха, постави дъното напред.