Коленете боли не само от бегачите, но и от скиори, танцьори и всеки - всичко зависи от товара на краката и вашата генетика. Докато няколко години бягат и скочат, други имат достатъчно, за да направят няколко писти, за да спасят с остра болка в ставите. Лекарите наричат това състояние чрез палатилофьорски болки синдром. И простите думи ще обяснят как да се справят с острата фаза на болка и да нормализират функционирането на ставите.
Причини за болка в скута
Пренапрежение. Ако тренирате интензивно 3-4 пъти седмично, без да наблюдавате интервалите от 1-2 дни почивка, след известно време, коленете могат да започнат да хленчат. Особено стресиращо за коленете се изпълняват, баскетбол, тенис, класове във фитнес залата, клякам и огъват лъжа.
Травма или нараняване на крака. Когато разсеете костите от бедрото пред глезена, товарът на чашата за коляно се увеличава при упражняване, което може да доведе до нараняване.
Отклонения във физиологията. Синдромът на хипермобилността на ставите, когато се движат неправилно или повече, могат да причинят болка в коленете. Също така, такива отклонения като плоски проблеми и други проблеми с щанда могат да доведат до болка в коляното в резултат на промяна в походката.
Навременното лечение ще ви помогне да избегнете сериозни последици.
Снимка: Unsplash.com.
Почервеливи мускули. Купата на коляното по време на флексия и разширяването на съединението се държи за сметка на четириглавите - четириглавите мускули на бедрото. Ако те са слабо развити, коленете могат да се движат при извършване на упражнения, които отново ще доведат до болезнени усещания.
За да разберете точната причина, консултирайте се с лекар и предайте проучването. Лекарят ще ви държи задълбочен медицински преглед. Може да направи рентгенова снимка, за да изясни причината за болката. В повечето случаи лекарят ще посъветва временно да вземе по-дълбоки лекарства и да приложи лечебния гел върху коленните стави, но понякога може да достигне операцията - трябва да поискате помощ.
Как да се намали болката в коленете
Отпуснете се. В продължение на няколко седмици се отказват от долната част на тялото - интензивни и бели дробове като разтягане. Нанесете 2-3 пъти на ден лечебният гел, снимайки подуване, което лекарят ще ви препоръча, докато болката преминава. При извънредна ситуация можете да вземете анестетично лекарство - тя е по-добра от измъчваната от невъзможността да се движи нормално.
Алтернативна топлина и студ. Един от хората помагат за ледени компреси, друга гореща баня е подходяща. За първия метод вземете плоча от замръзнал лед, увийте го в кърпа и се прикрепете към коляното в продължение на 20-30 минути. Студът временно намалява чувствителността на нервните окончания и премахва подуването. Вторият начин е да легнете в баня с леко гореща вода в продължение на 15-20 минути, за да увеличите притока на кръв към коляното заедно с левкоцитите, които ще бъдат излекувани по-бързо повредени клетки.
Увийте коляното си. Купете еластична превръзка, фиксиращи или превръзки - такива могат да бъдат намерени както в аптека, така и в магазините за спортни стоки. Обикновено играчите на волейбол използват подложки за коляното по време на игри - разберете от тези, които се интересуват от този спорт на приятели, каква марка ключалките са по-добри за покупка. Носете ги преди всяка тренировка, за да намалите тежестта върху ставата.
Разберете къде можете да си купите скоби
Снимка: Unsplash.com.
Седнете в удобна поза. Не огъвайте коленете си в позицията на лотоса и не се стеснявайте, когато работите на лаптоп, в противен случай, след известно време те могат да се разболеят. Най-добре е да оправяте краката си и да поставите висока възглавница под глезените - толкова лимфа и кръв ще се разпространяват по-бързо, дават достатъчно прах. На всеки няколко часа не забравяйте да направите тренировка за по-нататъшно укрепване на притока на кръв.
Промяна на обувките. Всеки вид спорт съответства на нейния тип обувки - не пренебрегвайте препоръките на треньора и не спестявайте на висококачествени маратонки. Ако имате проблем с щанда, поставете ортопедичните складове в обувки. Веднага щом забележите, че подметката се деформира от контакт с повърхността по време на класове, без съжаление, изхвърлете обувките и променете новия чифт. Обикновено се нуждаете от веднъж на всеки 1,5-2 години.
Гледайте теглото. Пълносването увеличава коленете си, така че трябва да запазите диета през целия ми живот с възпалени стави. Възприемат го като задължително правило и не смущавайте границите на тялото на тялото на тялото (ИТМ).