Всички проблеми, с които се сблъскват моите клиенти, могат да бъдат разделени на три групи. Аз наричам първата група новодошлите. Това са проблемите, които възникват от хората без преживяването на загуба на тегло. Те никога не са играли спорт и започват само първите си стъпки в желанието за идеални форми.
Нека разгледаме по-подробно типичните трудности на начинаещите.
1. Често чух от пълни хора Техният основен проблем е просто да започнем да правя . Те срамуват отражението си в огледалото и не могат да решат да отидат в спортния клуб. В главата им, набор от стандартни мисли: "Какво ще мисли за мен?", "Ще мога ли да се движа нормално?", "Има всички такива валцувани и красиви - това е фитнес," "всички ще изпълняват Комплексни упражнения и аз не мога да направя най-елементарния - ще предам 100 метра и ще поставим.
Всички тези съмнения правят същата грешка. Те вярват, че първо трябва да работите у дома, да възстановите 5-10 килограма и след това да отидете в клуба, така че да не е толкова ясно разграничена сред всички други хора. Разбира се, никой не иска да бъде бял кран и срамежлива собственото си тяло. По този начин те само отлагат кампанията във фитнеса или изобщо хвърлят тази идея.
Ако все още е решен човек с проблем с наднорменото тегло, за да дойде в класове, той се опитва да се загуби в тълпата: отива в аква аеробика, където товарът от обучението не съответства напълно на нуждите му. Или, например, такова лице посещава групови класове, на които стои в далечни редици, и е трудно да се обърне към треньора за помощ срамежлив. В резултат на това ефективността на това обучение има тенденция към нула.
2. Newbies не знаят къде да започнат . И това е не само техният личен проблем, това е глобалният проблем на модерността. Преди няколко десетки години страдахме от липса на информация, нямаше къде да научим елементарни познания по отношение на фитнеса. Днес всичко е обратното: има много информация, която частно лице, което не притежава професионални познания за анатомията, физиологията, храненето, няма да може да избира от всички вътрешни упражнения, които са подходящи за него. Позволете ми да обясня примера. Днес има около 28 000 различни диети. Освен това повечето от тях не са тези диета, свързани с всякакви болести, когато пациентът трябва да изключи определени продукти от диетата. Не, лъвският дял от всички диети е така наречената модна диета. Те са насочени към намаляване на теглото и авторите на такива диети ги позиционират като средство за подобряване на тялото. Дори ако в света имаше само 1000 диети, тогава как да изберем този, който ви подхожда? Колко време трябва да похарчите за рутинна груба сила? Само си представете: модерен работен човек (без значение - мъж или жена) се връща у дома в 7-8 часа, бързо прави домашно приготвени, къпа и стакове да спи деца и да намалява час и половина лично време за изучаване на диета. Плюс разпределя няколко часа през уикенда. Колко време той трябва най-малкостествено да види една различна диета, без да прави дълбоки заключения? Месец? Две? Мисля, че не по-малко от година. И това разглеждаме само аспекта на храната. Плюс това, всичко останало, всяка диета е активно рекламирана. Днес интернет е сериозен вид бизнес, така че авторите на новомодните диети не съжаляват за силите и средствата на мощния PR, обещаващи луди резултати. В края на краищата всеки последовател на определена диета носи пари на своя създател. Оказва се, че първо жител е чисто физически трудно да се избере определена диета. И второ, в процеса на избор, той е подложен на мощно влияние.
Ако сте стигнали до магазина и стойте преди да изберете от 3-4 продукта, тогава какво ще направите? Ще преценя 10-15 минути, тежи всички плюсове и минуси, добре, кръг около магазина в брашното по избор. И след това се върнете и изберете конкретен продукт. И ако трябва да изберете един продукт от 100 от същия тип? Проучванията показват, че в такава ситуация мозъкът е просто блокиран, човек в състояние на пълна дефокус не може да направи елементарен избор и най-вероятно оставя магазина с празни ръце.
Прекомерната селекция е ада за перфекционисти и причина да отложи приемането на важно решение за по-късно. В края на краищата, трябва да направите всичко перфектно, изберете най-добрия вариант. Така че, ще трябва внимателно да се подходите към въпроса, всичко се учи да остане в единствената правилна версия, която ще даде най-добрия резултат. Така, човек първо постоянно отлага вземането на решения и след това прекарва много време в процеса на избор, но не и една реална стъпка.
3. Сложността на самообучението - Друг проблем с всички новодошли. Първите стъпки в загубата на тегло са много трудни. Дълго време печели наднормено тегло, обичайно към определен начин на живот: той пееше напрежения и се радваше на храна. И да придобият желаните форми, ще трябва да се ограничат, да откажат нещо, да положат физически усилия - изпълнява упражнения. Ето защо е важно да се намери това, което ще ви плюе в загуба на тегло, намерете мотиватора си: отпечатайте снимката си с идеална фигура, спори с приятел, който ще отслабне с 15 кг, обещай приятелката ти, че ще станем крал на Плажът ... Между другото, личният треньор може също да стане отличен мотиватор. Той, като верен асистент, ще бъде периодично весел и ще напомни на каква цел отивате!
4. Грешна настройка на целите . Възстановяване на допълнителни 2-3 килограма по-лесно от 10-15. Изглежда, че в това невероятно? Но това не е само в броя на килограмите, от които се отърваме. Искам да ви разкажа за това, което мислите за това е нашият мозък. 2-3 допълнителни килограма на фона на общото тегло 60-80 килограма на мозъка възприемат като дреболия. Нулиране Това незначително излишното тегло не е трудно. Но ако въпросът е за намаляване на теглото с 10-15 килограма, тогава мозъкът разбира, че има твърда и упорита работа. Това е доказано от многобройни психологически изследвания: по-големият от нас ни се струва целта, толкова по-активен нашият мозък отлага конкретни действия за постигането му. Дори ако тази цел е много важна и важна за нас, на подсъзнателното ниво започваме да търсим причини да отложим решаващи действия. Мислите възникват: "Какво ще стане, ако не успея? .." и като цяло целта започва да изглежда недостижим. Невероятно, нали? Човек ясно знае, че иска да загуби 15 килограма наднормено тегло, а мозъкът на подсъзнателното ниво смята, че този проблем е неразрешен. Оттогава е невъзможно да се реши проблемът, не си струва да прекарате сила и разочарован - така "отразява" нашия мозък и блокира всички допълнителни активни действия.
Повечето от нас не знаят как да поставят правилно целите си. Голове, които мотивират. Цели, които са лесни за постигане. Основният фокус е в способността да се счупят големи цели в няколко малки. Каквато и крайната глобална цел - да възстановите 25-20 килограма на наднормено тегло, печелете N-количество пари, променете апартамента, намерете сателит - трябва да го счупите на малки парченца. Тогава мозъкът ще спре да възприема само една единствена цел като нещо недостижимо, но ще започне да работи и ще постигне всеки от вноските. Горномислените случаи са плашещи с недостъпността им и често не знаем коя страна да дойдат при тях, къде да започнем и как да контролираме целия процес. Всъщност решението се крие на повърхността и поради страх, мнозина не пристъпват към конкретни действия.
5. стрес - друг проблем по пътя към отслабване. Това е истински плаж на нашето време. Всички живеем в безкраен стрес. Първо, искам да кажа жителите на големите градове. Пътят към работата и дома, безкрайни задръствания, семейни проблеми, трудности с децата - всичко това ежедневно придружава обичайния жител на съвременния мегалполис. Ние живеем в постоянен недостиг на време, едва време да започнем да работим, да изработим вашия не нормализиран ден, да купуват и готвят продукти ... свободното време остава незначително, така че съвременният човек е трудно да се намери сила и няколко часа Играйте спорт, за да направите някои важни стъпки в живота ви. Междувременно всяка физическа активност е доста сериозен стрес, особено ако лицето е неподготвено. Дори промените в режим на захранване са допълнителен стрес за организма. Ето защо, човек, изтощен от постоянен стрес, може да не е елементарен, за да пропусне силата, енергията и миризмата на нови постижения.
6. Следващият проблем е пряко свързан с предишния. то катастрофална несигурност . Всеки ден изчерпваме се организма се опитва да направи един милион важни дела. Често дори не знаем как да излезем от стресовата ситуация, как да измислим последствията си и да нормализираме състоянието им. Срещу тази липса на сън, тя има разрушително въздействие върху нашето тяло. Забелязали ли сте, че нечовеците са склонни да се натрупват? Днес ние вдигнахме един час, утре е още една, а след седмица се събуждаме с такова чувство, че те изобщо не лежат: тялото не си почиваше, не се възстановяваше и не може да има реч на сутринта бодрост. Стресът не пуска съвременен човек за секунда: решаваме някои проблеми денонощно и се опитваме да победим обстоятелствата. Ето защо, дори ако има стандартен × 8 часа за сън и почивка, ние не можем напълно да възстановим силите. Нашият мозък по време на сън просто не е разтоварен. Ние сме в постоянно напрежение и дори не можем да спяме добре. Това е типичен проблем на съвременния човек. Затова повтарям, човек често няма достатъчно сила за нещо ново в живота си. Допълнителен стрес, свързан с някои начинания, може да завърши човек на фона на постоянната му умора.
7. Излишната реклама. Реклама, както и стрес, придружават 24 часа в денонощието. Тя е натрапчива и съблазнителна: "Купете ново лекарство за загуба на тегло и всичките ви проблеми ще бъдат решени сами! Не правете нищо, нашият инструмент за чудо ще направи всичко за вас! " Разбира се, много от нас се провеждат на красива картина, защото рекламата създава професионалисти. Рекламодателите компетентно засягат нашето подсъзнание, а сега вече сме в съответствие със следващите магически хапчета, които обещават бърза и безпроблемна загуба на тегло. Като правило, в такива ролки Рекламирайте мастните горелки, продукти, които намаляват апетита, таблетки, които спасяват тялото от шлаки и подобряват здравето, някакъв вид лечебно дъвчене ... Наскоро прочетох една интересна статия, в която един от шоуто бизнес звезди Активно рекламирайте Gwery за загуба на тегло. В такива статии всичко изглежда много красиво и правдоподобно: има снимка преди и след употребата на лекарството. Разглеждаме тънки и свободни потребители на магически хапчета и твърдим, че те не са положили усилия за загуба на тегло, не са променили силата на храната, не са правили физически упражнения, всичко се е случило сама по себе си, защото са взели чудо хапче. Разбира се, тя изглежда повече от съблазняване: можете да рисувате килограм кнедли за нощта, да го пиете с магическа таблетка и да се събудите красиви, тънки и щастливи. Мнозина са закупени на такива трикове, харчат немислими пари и времето си, без да получават нищо в замяна. Междувременно, не може да работи чудесен инструмент вместо вас. Само спорт, само независими стъпки към новите им форми ще могат да дадат известен резултат.
8. Как да изберем подходящ урок за себе си? Как да се определи необходимата физическа активност на началния етап? Това наистина е проблем за начинаещите. Модерната фитнес индустрия предлага такъв брой техники и разнообразни дейности, които просто изчерпват: танци, йога, упражнения с тежести, бягане, ходене, колоездене, аква аеробика, групови класове и много други. Как да разберем това, например, имате ли нужда от йога? Често човек се фокусира върху опита на приятелите или прегледите си в интернет и избира как му се струва, най-оптималната система на класове и всъщност придобива котка в торба. С този подход към избора на класове, възможността да влезете в методологията, която е подходяща за вас, се стреми за нула. В края на краищата, въпреки очевидното сходство, всички сме различни. Пол, възраст, присъствие или липса на физическо обучение, количеството на излишната мазнина, характеристиките на режима на сън и събуждане, степента на нервност по време на работа, захранващия режим, наличието на лоши навици - всички тези нюанси трябва да бъдат взети сметка при избора на физическо натоварване за всеки конкретен човек. Трябва да призная, че дори професионален треньор не винаги може да избере оптималната версия на обучението с първи път, като се вземат предвид всички тези фактори. Понякога трябва да експериментирате, за да разберете какво е наистина подходящо за вашия клиент. Освен това е важно да се вземе предвид състоянието на човешкото здраве по време на началото на обучението. Малко хора могат да се похвалят с липсата на каквито и да било хронични заболявания: възпалени стави, гръбнака, последствията от миналите наранявания са почти всеки от нас. Ето защо, без да има медицинско образование и знания в областта на физическата култура, е много трудно да се избере набор от упражнения, които няма да навредят, но ще подобрят състоянието на вашето здраве.
Втората група проблеми е трудностите, пред които са изправени новодошлите и т.нар. Разширени потребители - тези, които вече са участвали или спортуват.
1. материални инвестиции. Така че, решихте да играете спортове. Какво трябва да направите? Регистрирайте се до най-близкия спортен клуб. Разбира се, можете да бягате в парка сутрин или да посетите спортната земя в двора, в крайна сметка можете да се возите на ролките или велосипеда. Но в този случай е необходимо да се вземе предвид факторът на сезонността: можете да карате велосипед само през лятото и пролетта. Останалата част от времето - в сняг и сняг - не се търкаля много. Също така, не всеки живеят близо до парка. Какво ще стане, ако прозорците ви излязат на оживена песен? Ето защо класовете във фитнеса или спортния клуб са най-оптималната опция.
Е, къде да отида, решихме. Следващ друг въпрос: колко струва. Първо, ще трябва да закупите абонамент за избрания спортен клуб. Второ, ако говорим за новодошъл, в началото той ще трябва да потърси помощ на треньора и тези консултации не са суша. Оказва се, че за да започне да обработва в ред, е необходимо да се натрупват някакъв начален капитал.
2. Проблемът на околната среда. Имам предвид роднини, приятели са най-близките хора за вас. За спорт трябва да маркирате определено време. Класическа схема - 3 тренировки на седмица в продължение на часове и половина. Плюс пътя към спортния клуб и обратно. В резултат на това, най-малко 6 часа седмично, изразходвани за обучение. Не всеки съпруг ще реагира на това с разбиране. Възниква неразумна ревност, спешни случаи, които не могат да бъдат решени без вашето участие и още хиляди причини, за да откажете да се занимавате със спорт. Много често чух оплаквания за това от клиентите ми.
3. Социална и културна среда . Когато започнете плътно ангажиране в здравето и физическата си форма, много познати ястия не могат да ви подхождат. Ако сте се изправили на пътя за отслабване, ще трябва да се откажете от брашно, мазни, салати под майонеза, баба пай и други екстри. Да предположим, че сте се взели в ръцете си и сте могли да се преместите в здравословно и полезно хранене. Но как да обясните на заобикалянето ви? Как да се откаже от вкусната салата на партито да не обиждаш собствениците? Какво обикновено чуваме в отговор? - Е, чакахме толкова много, опитвах, исках да угаждам нещо вкусно ... Седнете на масата, утре ще седят на вашата диета и да започнат обучение! Или Корона: "Не уважавайте ни ???" Това е проблемът на социалната и културната среда, в която живеем. Ние сме обичайни да празнуваме гостите с нещо вкусно (и често неприятно), обичайно е да се яде и пие за компанията, обичайно да се яде всичко на масата, за да не обижда собствениците. Трябва да сте готови за това, отглеждане на желязната воля и аргументи, за да не се измъкнем от пътя на загуба на тегло поради преобладаващите социални стереотипи.
Сега предлагам да отида в проблемите, с които Опитни посетители на фитнес са изправени пред - Тези хора, които вече са ангажирани най-малко няколко месеца, са постигнали определени резултати.
1. В самото начало на класовете човек много бързо вижда резултатите от тренировките си. Тялото лесно реагира на товари, промени в начина на живот и след няколко седмици забелязвате намаляването на масата и обема, първата стегнатост и т.н. колкото по-дълго правим, толкова по-малко очевиден напредък . Последните стъпки преди финалната линия са най-сложните, защото не виждаме резултата, но в някои случаи дори малко валцуван и губят вяра в себе си. И всъщност остава доста усилие да се постигне желаната цел и да получи "основната награда".
2. За тези, които не правят първата година, Избор на професионален треньор което може да съветва компетентно, дори по-важно, отколкото за начинаещ. По този въпрос е важно индивидуален подход, тъй като не е подходящ за сериозни резултати. Важно е да се вземе предвид начинът на живот на дадено лице, индивидуална толерантност на продуктите, реакцията на тялото за физическо натоварване. Само като се вземат предвид всички тези фактори ще помогнат за изготвянето на ясни препоръки за това кои упражнения е по-добре да се направи, колко често да обучават специфичен мускул и т.н., въпреки факта, че има огромен брой лични треньори, специалисти в Полето на диетологията и физическите упражнения, изберете вашия GURU не е толкова лесно. Тъй като тези професионалисти между всички тези специалисти са не повече от 10-20%. Това е моето лично мнение, но се потвърждава от жалби на моите клиенти, които са използвали услугите на популярни специалисти, но не са получили дължими резултати. Но как човек, който няма професионално знание, но просто иска да отслабне, да избере професионално? Какви критерии за оценка на следващия треньор? Избор на грешка на този етап заплашва загубата на пари, време и най-важното, усилието е изразходвано.
3. Спестяване и осигуряване на резултати . Когато човек очевидно отива в целта си, той прекарва време за постигането си, прави определени усилия. Досега значителната цел не се постига, това състояние мотивира и вдъхновява. След като целта бъде постигната, искам да премина към нещо друго. И всичко, защото мозъкът получи сигнал - всичко е наред, ние се справихме, можете да се отпуснете. Ето защо е важно да се разбере как да се спестят толкова трудно получени резултати, прилагане на минималните усилия. Това е отделна тема за разговор, защото въпросът е наистина труден. В края на краищата, докато страстно искаме да получим определен резултат, трябва да действаме по един метод. Когато достигнахме определени цели и просто искаме да коригираме това ниво, тогава трябва да се спазват другият режим на натоварване и друг режим на захранване. Плюс това, важно е да се отпусна малко, да не се върна обратно. Днес вие стояхте на пиедестала, тънък и красив, а в един месец отпуснати тренировки гледате огледалото и разбирате, че е необходимо да започнете отново.