Луд ритъм на живота след раждането на детето се грижи за жени от изненада: Как да разпределите време за себе си? Лекарите съветват модерното бебешко фитнес - упражнения, където детето ви ще бъде лудо вместо гири. Обучението може да се извърши у дома, извършване на упражнения в интервалите между вътрешните работи. Да продължим?
Тренировка. Ходене на място
Преди тренировка, направете кръгла тренировка - склонове на главата, кръгови движения с ръце, колене, накланяне напред и дясно ляво, загряване на ръцете и глезените. Вземете детето до ръцете, обръщайки се към себе си. Едната ръка държи дете под мишката, а другият е между краката. Стойте пред огледалото - така че детето ще види размишлението му и да му се усмихне, и можете да правите правилно упражнения. Започнете да тръгнете на място, след това вземете стъпки напред, можете леко да клякам, когато се движите напред. Веднага щом смятате, че става малко горещо и пулсът е често срещан, започнете да правите упражнения.
Важно е да платите време за загряване.
Снимка: Pixabay.com/ru.
Упражнение 1. Клекнал в движение
Упражнението включва мускулите на краката и задните части, ви позволява да поддържате импулс в обхвата на обучение. Energotown Squats, така че те трябва да се изпълняват в началото на тренировката. Стойте на място, краката са затворени, запазват детето, както по време на тренировка. Направете стъпка напред, краката са малко по-широки от раменете и се клякам на нивото, когато бедрата са успоредни на пода, след това поставете левия крак. По същия начин, направете упражнението от лявата страна, като направите стъпка с левия ми крак. Повторете в 2-3 подхода до 10-15 клякам. Спрете да изпълнявате упражнение, когато смятате, че сме уморени.
Бебето ще бъде щастливо за нов опит
Снимка: Pixabay.com/ru.
Упражнение 2. Изгрейте ръцете си
Упражнението включва мускули на ръцете, гърба и гърдите. Застанете гладко, краката на ширината на раменете. Дръжте детето си с две ръце под мишката, ръцете са пропуснати. Повдигнете бебето, без да огъвате ръцете си. Повторете в 2-3 подхода 10-15 пъти. След това натиснете детето на огънете ръцете. Дете в една и съща позиция. Повдигнете ръцете нагоре, изправяйки ги. Броят на подходите и повторенията е същото.
Ръчните лифтове ще помогнат за укрепване на гърба
Снимка: Pixabay.com/ru.
Упражнение 3. Основно огъване
Упражнението включва мускулите назад и краката. Застанете гладко, краката на ширината на раменете. По-добре е да се обърнете настрани към огледалото, за да контролирате коректността на техниката на изпълнение. Едната ръка държи детето под мишката, а другият е между краката, както по време на загряване. Правото назад се наведе напред към паралелите на гърба с пода, след това се върнете в началната точка. Повторете в 2-3 подхода 10-15 пъти.
Детето ще се смее силно с отражението си в огледалото
Снимка: Pixabay.com/ru.
Упражнение 4. Наклони вдясно
Упражнението включва мускули на пресата и гърба. Застанете гладко, краката на ширината на раменете. Едната ръка държи дете под мишката, а другият е между краката. Като алтернативно ляво, правене на пауза в началната точка. Упражнението се изпълнява бавно, за да работи по-добре и не смущава детето. Повторете в 2-3 подхода 10-15 пъти.
Упражнение 5. Гък на лъжата
Упражнението включва мускулите на пресата. Легнете на пода на гърба, поставяйки тренировъчен килим или плод. Огънете краката в коленете, краката почиват на пода. Ако бебето вече седи, тогава плячка, за да го сложи на стомаха, така че задната част на бебето разчита на краката ви. Ако детето все още не седи, сложете го със стомаха на корема си, лице към вас. И в двата случая дръжте детето с двете си ръце. Завъртете пресата, огънете торса. Повторете в 2-3 подхода 10-15 пъти. Следвайте движението на корпуса: завъртането на въртене последователно надясно и наляво. Броят на подходите и повторенията е същото.
Завъртете пресата, за да укрепите корема
Снимка: Pixabay.com/ru.
Засечка. Крик
В края на тренировката съветваме 5-7 минути, за да платите стрии, за да премахнете напрежението от мускулите. Поставете бебето в яслите. Седнете на килима и отбележете краката си пред вас - нишка до чорапите. След това гмуркайте краката встрани и се простирайте към всеки крак последователно, запазвайки гладкото обратно. Скачат краката и преместете краката към таза - поставете коленете си на тялото и издърпайте напред. В същото положение вземете склоновете на страните. След разтягане, разтягане на килима, отпуснете мускулите и лежете в това положение със затворените очи 2-3 минути.
Основното нещо в обучението е добро настроение и благополучие с детето ви. Възможно е да започнете, когато детето се обърне 3-4 месеца, преди това се консултира с гинеколог и педиатър. Тъй като детето расте, следователно теглото му ще се увеличи, можете да повдигнете товара, да укрепите мускулите.