Вие сте запознати с фразата "всичко е добро в умереност", което се използва за хранене, означава баланс на полезни продукти и бързо. Обикновено диетолозите казват, че "вредната" храна в ежедневната ви диета трябва да бъде 10-15% от дневното съдържание на калории. Това означава, че на ден си струва да се яде една ивица шоколад или сладолед, не повече. Но кой може да се ограничи до тази сума, когато е в стреса, защото карантина? В тези трудни дни се борят за лекотата на фигурата е по-сложно, но имаме решение.
Експериментирайте с неочаквани резултати
През март тази година вестникът на клиничната психологическа наука публикува научна статия ", дистанциращият разговор подобрява целта, за да се яде по-здравословен", описващ любопитен експеримент. Учените поканиха 244 доброволци, които бяха предложени да избират между снимки на здрави и нездравословни храни на екрана на компютъра. Някои от тях бяха дадени да гледат двуминутни видеоклипове, разказвайки за ползите от здравословното хранене. След това бяха казано, че субектите се казваха да се свържат с въпроса, който биха избрали от продуктите. Тези, които говорят със себе си в първия човек, често са избрали вредни продукти, докато тези, които се харесват на себе си, са склонни към полезни продукти.
Участниците в експеримента поискаха да изберат снимка на компютър
Снимка: Unsplash.com.
Заключения от учени
"Резултатите показват, че хората, които седят на диетата, са научили най-голямата полза от комбинирането на разговора с тях и да гледат видео," пишат авторите на изследването. "Лицата, които не спазват диетата, също са направили по-здравословен избор, когато говореха със себе си, независимо дали са насочени към постигане на целта в областта на здравеопазването или не. Тези резултати показват, че разговорът със себе си в третото лице може да бъде стратегия за самоконтрол, която допринася за по-здравословното хранене. " Тъй като изследването е свежо, за одобрението на научните му доказателства си струва да се чака да се проверяват други учени - само ако може да се твърди, че това е ефективен метод за загуба на тегло. Досега можете да опитате този метод като експеримент - той не представлява вреда и опасност, така че защо не?
Яжте балансиран, така че да няма изкушение да се счупи
Снимка: Unsplash.com.
Алтернативни методи за преяждане
Когато изчислявате ежедневната диета и предварително подготовката за храна за един ден, няма да имате изкушение да ядете нещо. Можете също така да се опитате да поръчате дневна услуга за доставка на диети ден - тя е популярна във всички големи градове. Дръжте хладилник наполовина празен, не купувайте сладкиши и не поръчвайте бързо хранене, за да знаете точно какво няма какво да тичаш. Пийте повече вода, за да не объркнете усещането за глад и жажда, отидете в магазина на пълния стомах и в обяд или сутрин - така че няма да влезете в касата, където има изкушение да се вземе шоколадово яйце или бар от съседния шелф.