Нашето тяло е подредено така, че когато пулсът се увеличи до 120-140 удара в минута, той започва да изразходва енергия за забавянето си и да възстанови обичайното налягане от 120 до 80. По това време мастните отлагания в подкожния слой се изгарят активно , което ни помага да станем по-тънки. Освен това, всеки вид аеробно натоварване е също толкова ефективен, така че няма голяма разлика между движение в парка и почистване на апартамента, ако работите в определена амплитуда на импулса.
Почистването укрепва всички мускули
Снимка: pixabay.com.
Къде да започнем почистване
Ако все още сте решили да комбинирате обучението и почистването, тогава първо, както преди всяка физическа активност, трябва да загреете мускулите и да участвате безпроблемно. Стартирайте тренировката: направете кръгови движения главата, след това с раменна колан, ръце, бедра, колене и глезен. В допълнение, вземете 8-10 клякам - те използват повечето от мускулите и бързо участват в пулса поради постоянната промяна на позициите на тялото. След тренировката продължете към почистването. Обърнете внимание на списъка по-долу - обяснява кои мускули участват във всяко упражнение. Изберете товар в зависимост от това как сте използвали за премахване на къщата и какви мускули са "изостават".
Упражнения по време на прибиране на прибори
- Почистване с прахосмукачка. В процеса на премахване на боклука от пода, работите с мускулите на краката, гърбовете и ръцете си, при условие че активно се движите по време на почистването - вие се покланяте, клякам и така нататък. За по-голям ефект по време на движението на пистата на прахосмукачката, привличайте го към себе си, издърпайте острието възможно най-близо - мускулите на гърба ще работят.
- Пране. Ако не използвате MOP за почистване на пода, но парцал, след това половин час може да изгори много калории. В процеса на триене на пода ръчно се включват мускулите на гърба, раменния пояс и пресата. Съветваме ви да го правите така: стойте неподвижно и облечете кърпата на пода, върнете се в положение на дъската - тялото е успоредно на пода - и обратно. Това упражнение за опитни спортисти, новодошлите могат да измият пода, да разпространяват краката си широко и да се движат с раменна кола вдясно и наляво, триене на пода с хаотични движения.
Етажни миещи двигатели Мускулите на тялото
Снимка: pixabay.com.
- Триене на огледала. Докато изтривате отпечатъци, пръски и разводи с огледала и очила, раменете, мускулите и пресата активно работят. Освен това всички движения са ефективни - както кръгли, така и нагоре надолу, наляво. За да укрепите работата на ръцете, натиснете повече върху стъклото и увеличете амплитудата на движението на ръцете.
- Триене на прах. При това упражнение същите мускули участват като по време на огледалата за триене. Само вие правите голям кардио натоварване, тъй като трябва постоянно да измивате парцала от мръсотия, затова, повече разходка. За да кърмят мускулите, внимателно натиснете суровия парцал.
- Миене на чинии. Докато измивате ястия, ръцете и раменете работят. За да използвате краката, ви съветваме да включите енергичната музика и да започнете да танцувате. Това не наранява процеса, но можете да ускорите ритъма на сърцето и затова да изгорите повече калории.
Включете музиката, за да измиете чиниите
Снимка: pixabay.com.
- Размразяващ хладилника. Повечето жени понасят не могат да направят този случай и напразно. Този процес включва всички видове товари - както аеробни, така и анаеробни, т.е. мощност. Докато получавате продуктите от хладилника, правите много стъпки и укрепете мускулите на ръцете. В процеса на перални повърхности, ръце, раменния колан и въртене.
Всеки от стандартните случаи, които се изпълняват от къщите у дома по време на почистването, умножава много мускули. Ако направите пълно почистване на стаята, не забравяйте да прекарате много калории през това време. Разбийте внимателно и добросъвестно, тогава къщата ще блесне и фигурата ще бъде безупречна.