Вакуумът е често срещана дихателна техника в йога. Редовното изпълнение на упражненията наистина има полезен ефект върху организма, истината не е за всички. Преди да започнете да го изпълнявате, трябва да сте сигурни, че нямате противопоказания.
Който не може да направи вакуум
- Операции по коремната кухина. Ако наскоро сте направили работа по корема или мускулите или мускулите, си струва да се изоставят на вакуума най-малко шест месеца. Преди да започнете упражнението, консултирайте се с Вашия лекар.
- Сърдечно-съдови заболявания. Основното противопоказание на вакуума е необходимостта от забавяне на дишането на достатъчно дълъг период от време, поради което налягането ще се промени.
- Болест на дробовете. Тъй като това е дишане, основният товар отива към белите дробове. Необходимо е да се вдишва и издишва големи количества въздух, което е противопоказано в белодробното заболяване.
- Заболявания на коремните органи. По време на вакуума мускулите на пресата активно работят, поради напрежението им празвате белите дробове от въздуха. При диастация след бременност, язва на стомаха или хронични заболявания на стомашно-чревния тракт в етапа на обостряне, упражнението е забранено.
- Критични дни. По време на месечната, тялото на жената преживява значителни товари, вакуумът ще ги укрепи само. Въпреки това, тези, които упражняват редовно и не се чувстват болести в критични дни, специалисти не се препоръчва да си почиват.
- Бременност. Извършването на вакуум по време на бременност може да провокира спонтанен аборт - да се грижи за здравето на бъдещото дете и да отложи изпълнението на периода след раждането.
Вакуумът помага за намаляване на сантиметри в кръста
Снимка: pixabay.com.
Какъв е полезният вакуум
- Основната полза от вакуума с редовно изпълнение е намаление на обема на коремната кухина, т.е. стомахът ще стане плосък. Упражнението включва мускула на пресата, особено напречния коремния мускул - той е под ценните кубчета. Напречните мускули поддържат съответно вътрешните органи, контролират колко са издавали корема. Ако мускулът е силен, тогава изглежда като "броня" - коремът се стегна, плосък.
- Вакуум положително засяга здравето на храносмилателната система - упражнението помага да се ускори храносмилането на храната и следователно за преодоляване на запек.
- Важен ефект е да се поддържа тон на кожата. Когато се използва за извършване на стандартни дихателни техники, можете да започнете да правите кръгови движения с корема като танцьори на източния танц. По време на това ще има внимателно масажирани както вътрешни органи, така и слой от кожа. Метаболизмът в лимфния слой ще се ускори, което означава, че мазнините ще се натрупват бавно върху стомаха.
Това упражнение включва натискане на мускула
Снимка: pixabay.com.
Как да си направим вакуум
Ако преди това никога не сте правили вакуум, тогава най-лесният начин да започнете да изпълнявате упражнение с основна позиция. Поставете краката си на ширината на раменете, огънете торса, поставяйки двата длана с подкрепата на бедрата. Безпроблемно дишайте въздуха и издишайте го толкова, колкото можете. Затегнете стомаха - тя почти трябва да се придържа към ребрата. Изчакайте 5-10 секунди, след това се отпуснете. Повторете същото нещо 10-15 пъти. Всеки ден увеличавайте времето, за което се забавя дъхът, и броят на подходите. Постепенно, когато изучавате основната техника, можете да извършвате кръгови движения със стомаха и да натиснете прав мускулите на корема назад и напред са сложни опции за упражнения.
С течение на времето ще научите техниката на изпълнение.
Снимка: pixabay.com.
Правила за извършване на вакуум
- Можете да правите само упражнението с празен пикочен мехур и на празен стомах - не яжте и не пийте поне 4 часа преди изпълнението. По-добре е да се ангажирате във вакуум сутрин, преди закуска, или вечер, преди лягане.
- Носете дрехи, които не избухват движенията си и ви позволява да дишате свободно.
- Първи път, докато научите техниката, изпълнете упражнение до огледалото, като се изправите настрани. Така ще бъде удобно да контролирате себе си.
- Вакуумът не трябва да отнеме повече от 10 минути на ден, в противен случай на белите дробове и пресата ще бъде твърде дълъг товар. В допълнение, главата на кислород може да се разболее.