Изчакване на бебето е придружено не само от приятно вълнение и проблеми по време на подготовката за появата на нов член на семейството. През този период тялото има естествена промяна с тялото на жена - както психологията, така и физическата, бременността изобщо не е причина да се грижи за себе си, напротив, ще трябва да прикачите малко повече сили, за да поддържате тялото си в добро състояние. Тялото се опитва да предостави полезни вещества не само от вас, но и дете, и затова наборът на теглото е неизбежен, докато е в сила да направите, че кожата и фигурата ви са претърпели минимални промени.
Контролна мощност
Повечето жени най-често пренебрегват този момент, но колко рационално ще третирате диетата си по време на бременността. В първия триместър трябва да изчислите масовия индекс на тялото си. За да направите това, е необходимо да се раздели теглото си върху растежа, издигнат на квадрат. По време на бременността е невъзможно да се позволи индексът "да стъпи" от 30.
На всяко приемане на лекаря, който ще доведе бременността ви, важно е да се отбележат промени в теглото, за да запазят своя растеж под контрол. Специалистът ще празнува на масата как теглото ви съответства на нормата и ще даде препоръки, които ще помогнат да се избегнат проблеми по време на бременността.
Най-важното правило, което трябва да се придържаме към абсолютно всички жени в позицията, е да ограничите запечатването на калорични храни. Средният обем на калории, получен по време на бременност, е 1700 на ден. За да избегнете остър набор от тегло, опитайте се да следвате следните препоръки:
- Доставяйте храна за храна 5-6 пъти и бъдете сигурни в малки порции, последното хранене трябва да се случи не по-късно от 4 часа преди сън.
- Опитайте се да избягвате използването на голям брой подправки, както при тяхното въздействие ще ядете повече норма.
- Сменете сладките за брашно върху плода (просто не прекалено сладко).
- Ще трябва да "се сприятелявате" със зехтин (както за използване навътре, така и за външна употреба).
- Кажете ми "не" често използване на сол. Както знаете, сол закъснява течността в тялото, но не се нуждаете от подуване?
Внимателно следвайте колебанията на теглото
Снимка: www.unsplash.com.
Движете се
Разбира се, ако нямате противопоказания. Ние не говорим за интензивни тренировки, без да бързаме в спокойни места, като стъбла, плуване или аеробика за бременни жени. Ако желаете, можете да правите йога, но задължително под надзора на опитен инструктор, който води група изключително бременни жени.
В допълнение към факта, че с помощта на спорт поддържате тялото в добро състояние, ще помогнете на тялото да се подготви за раждане, а именно физически тялото ви няма да бъде слабо и процесът на раждане ще бъде много по-лесен.
Какво ще кажете за грижа?
Един от най-важните елементи за бременна жена се грижи за тялото. Като правило, основният проблем по време на бременност става стрии, които се появяват поради хормонални нарушения и голямо разтягане на кожата. В допълнение, жените се сблъскват с обриви, прекомерна суха кожа или пигментация.
И все пак, с стрии, както и с други неприятни последици, можете да се биете, а именно да се предотврати. Дори преди стомаха ви да стане активно, е необходимо да се погрижите за подновяването на козметиката: не забравяйте да закупите средство за овлажняване на кожата. В допълнение, кожата трябва да бъде помогнала да се запълни липсата на колаген, чието производство може да намалее по време на бременност. Въпреки това, преди да използвате това или това означава, консултирайте се с Вашия лекар.