Ходенето на медитация произхожда от будизма и се използва като част от практиката на осведоменост. Техниката има много предимства и може да ви помогне да се почувствате по-съзнателно и спокойно. Като правило, по време на медитацията при ходене, отивате в кръг, напред и назад по права линия или в лабиринт. Също така е възможно да се проведе медитация при ходене за по-голямо разстояние. ПАСЕ е бавен и може да варира в зависимост от специфичната техника. Говори за всички предимства на единичните разходки:
един. Увеличаване на кръвния поток. Ходенето на медитация често се използва от хора, които се държат половин ден. Практиката на ходене помага да се осигури кръвен поток, особено за краката, които ускоряват движението на лимфа и кръв.
2. Подобряване на храносмилането. Ходенето след хранене е чудесен начин за подобряване на храносмилането, особено ако почувствате тежестта в стомаха си. Движението помага на храната по-бързо да се движи по храносмилателния тракт, която също може да предотврати запек.
3. Намаляване на тревожността. Ако искате да намалите нивото на стреса, можете да използвате практиката на заседнала медитация преди или след обучение. Изследвания "Диференциални експериментални ефекти на кратък пристъп на ходене, медитация или комбинация от ходене и медитация върху държавната тревожност сред младите възрастни", показаха, че ходенето в комбинация с медитация е най-ефективно за намаляване на симптомите на тревожност.
четири. Подобрява нивата на кръвната захар и кръвообращението. Малко проучване "Ефекти на будистки ходене медитация върху гликемичния контрол и съдовата функция при пациенти с диабет тип 2" показаха, че практиката на медитация, когато ходенето е имало положителен ефект върху нивата на кръвната захар и кръвообращението при хора с диабет тип 2. Хората практикуваха наясно или традиционно ходене за 30 минути, 3 пъти седмично в продължение на 12 седмици. Група, която извършва будистки пешеходни практики, показа по-голямо подобрение от група, която се занимава с традиционно ходене.
да бъдем твърде полезни
Снимка: Unsplash.com.
пет. Улеснява депресията. Важно е да останем активни, особено с възрастта. Редовните упражнения помагат за увеличаване на нивото на физическо обучение и подобряване на настроението - и двете са изложени на риск от намаляване на възрастните хора. Съгласно изследването на "Ефекти на будистки ходене медитация върху гликемичния контрол и съдовата функция при пациенти с диабет тип 2", е установено по-малко депресирани симптоми след практиката на будистката медитация при ходене 3 пъти седмично в продължение на 12 седмици. Те също така подобриха кръвното си налягане и нивото на физическа подготовка, която може да бъде постигната при ходене.
6. Подобрява благосъстоянието. Когато е възможно, ходете по природа, например в парка, градината или на всяко друго място с живи дървета, които ще помогнат за подобряване на цялостното благополучие и да се чувстват по-балансирани. Например, изследването "Ефекти от ходенето в бамбуковата гора и градски среди на мозъчната вълна дейност при млади възрастни" установи, че само 15 минути разходки на ден в бамбуковата гора помогнаха на участниците в експеримента да подобрят настроението, да намалят нивото на безпокойство.
7. Подобрява качеството на съня. За да се възползват от упражненията, няма нужда да се правят интензивни тренировки. Миналогодишен преглед на научната литература "Ефектът от физическата активност върху качеството на съня: систематичен преглед" установи, че умерено физическо напрежение влияе положително върху качеството на съня. Ходенето може да помогне за подобряване на гъвкавостта и намаляване на мускулната напрежение, така че да се чувствате по-добре физически. Освен това ще имате повече шансове за намаляване на усещането за стрес и безпокойство, особено ако ходите сутрин. Всички тези предимства могат да ви дадат спокоен, ясен ум, така че ще бъдете готови да се потопите бързо в сън всяка вечер.
Опитайте се да ходите в природата
Снимка: Unsplash.com.
осем. Прави тренировка хубаво. При изучаването на "съзнанието и афективните отговори на бягането на ходене в индивиди с ниска присъща мотивация за упражнения", авторите откриха, че хората, които слушаха записите на медитационните практики, правят 10 минути пеша по бягащата пътека, тази професия изглеждаше по-приятна.
девет. Вдъхновява творчеството. Практиката осведоменост може да ви донесе по-голяма яснота и концентрация върху вашите мислещи модели, които от своя страна могат да стимулират творчеството. Изследвания "Ум, изпълнен с идеи: мета-анализ на връзката на творчеството" е установил връзка между вниманието и творческия импулс.
10. Подобрява баланса. "Ходещата медитация насърчава проприопазването на глезена и баланса сред проучването на възрастните жени" показва, че медитацията при ходене може да допринесе за по-добър баланс, както и координацията на ставата на глезена.