По време на обучението е невъзможно да се пие
Наистина, някои хора чувстват гравитация в стомаха, ако пият вода по време на тренировка. Това обаче е изключение, само правило за потвърждение: пиенето по време на спорта може да бъде необходимо и необходимо! Благодарение на липсата на вода, ефективността на натоварванията се намалява - с цел за спестяване на влага, съдовете се намаляват, метаболитни процеси забавят, намалява производството на пот. В резултат на това не само рискувате да навредите на сърцето, което не може да изпомпва кръв през стесните съдове, но и рискувате да получите топлина. Така през 1984 г. швейцарският бенчър по време на изпълнението на маратоновото разстояние в олимпийските игри не можеше да пресече финала - на последните километри поради неспазването на режима на пиене на момичето беше лошо. Опитните спортисти съветват да пият вода в малки глътки по време на тренировката - около 250-500 ml, в зависимост от интензивността на натоварването. За да поддържате енергия, можете да добавите няколко лъжици прахови аминокиселини към водата - можете да ги купите във всеки спорт за спортно хранене.
Можете да пиете и трябва
Снимка: pixabay.com.
След обучение е невъзможно да се яде
Неквалифицирани треньори съветват момичета, които искат да отслабнат, да се въздържат от ядене след класове - предполагаем апетит се увеличава и ще консумирате точно толкова, колкото "изгорени", ако няма повече. Други, напротив, първото нещо след тренировките се яде бързи въглехидрати - банани, зърнени барове или пият хайнер. Ние съветваме да не слушаме нито тези, нито други. След класовете си струва да изчакате 10-15 минути, така че импулсът да се възстанови, процесът на храносмилане на храната ще има допълнителен товар върху сърцето. След известно време яжте както обикновено - тя може да бъде пилешка гърда с растителна смес и всеки зърнен или протеинов коктейл. Почувствайте тялото си и ядете, когато искате, поне 10 часа - няма да има вреда за фигурата. Важно е храната да се побере в дневния колимон и времето на нейното потребление няма значение.
Кардио обучение помага да отслабнете
Момичета, които току-що са започнали да участват във фитнеса и имат осезаемо наднормено тегло, съветват първо да го възстановят за сметка на кардио обучение. Отчасти сме съгласни с този съвет. Всъщност аеробните тренировки помагат за укрепване на сърцето и съдовете, като ги подготвиха за по-тежки натоварвания като упражнения. Въпреки това, ако нямате наднормено тегло, можете да се почиствате успешно във форма, която съчетава и двата вида товари. Доказано е, че с аеробно обучение повечето калории са "изгорени" по време на класове, с анаеробно - вече след това. Не бързайте да бягате в залата, ако ядете шоколад или излезете извън емисиите на деня - нищо няма да бъде от едно "нарушение" на режима.
Кардио обучение трябва да се комбинира със сила
Снимка: pixabay.com.
Обучението трябва да продължи малко повече от час
Не гледайте на мъжете, чийто процес на обучение е малко по-различен. Те наистина тренират за 1-1,5 часа поради голяма почивка между подходите - трябва да възстановите силата, за да повишите теглото, инсталирано на бара. Жените не съветват разтягането на тренировката в такъв момент - 30-40 минути е достатъчно, за да изпълняват 5-6 упражнения в няколко подхода. Останалите между подходите трябва да продължат 20-30 секунди. Ако упражните тренировка в интензивен темп, тогава не само спестяване на време, но и вижте резултата по-бързо. Започнете с основните упражнения - клякам, звяр, който лежеше, движещ се с теглене - и отидете на работа по индивидуални мускули, за да ги "завърши".
Коленете не трябва да отиват за чорапи
Дори е изненадващо, че по време на обучението на треньорите бъдещите ментори казват толкова много години, че коленете не могат да надхвърлят чорапите в долната точка на клякам. Те прехвърлиха неправилна информация на своите отделения, тези на приятели. Митът претърсва толкова широко, че мнозинството все още е казано от уверен вид. Всъщност всичко е обяснено от физиологията - всички хора имат различни хора. Ако коленете ви са гъвкави и не се чувствате дискомфорт, докато правите упражнения, тогава няма риск да повредите купата на коляното или падналата сухожилие. За да поддържате здравето на ставите, да пиете колаген, калций и обрат право.
коленете могат да отидат за чорапи
Снимка: pixabay.com.