Какво време се случва с вас? Ако отговорът ви е "да" може би ще ви помогнете да помогнете на малка корекция в живота, например, промяна на дневния режим. Въпреки това, си струва да обърнете внимание на проблема и да посетите специалиста, ако ви събуди редовно и не ви помага.
Открихме 5 причини, поради които хората спят зле през нощта. Възможно ли е по някакъв начин да поправите ситуацията сама?
Тогава е студено горещо
За пълен сън трябва да контролирате температурата в стаята, където ще се премести в леглото. Твърде топъл въздух определено ще възпрепятства този процес: ще можете да разкриете, ще го изключите и няма да падне. Същото нещо, ако температурата е твърде ниска: винаги искам да се скрия, започвате да кихате, а сънят се отстранява като ръка.
Поддържайте оптималната температура в стаята
Снимка: Pixabay.com/ru.
Какво да правя
Опитайте се да постигнете перфектната температура за сън, която е около 15 градуса, за да направите това, поправете стаята и поставете нагревателя, ако стаята не се загрее сами.
Ако в семейството има малко дете, температурата в стаята трябва да бъде някъде 20-22 градуса.
Така наречената ноктурия
Може да бъдете нарушени от често уриниране изключително през нощта. Такова състояние се нарича "ноктурия". Повечето хора имат всички жизненоважни процеси в режим "чакане" по време на съня, но отклонението като чести притича може сериозно да усложни живота.
Не забравяйте да се свържете със специалист, ако нищо не помага
Снимка: Pixabay.com/ru.
Какви са симптомите
Няколко пъти на вечер тялото ви кара да се събуждате и незабавно да отидете до тоалетната.
Какво да правя
Опитайте се да избягвате използването на голямо количество течност преди лягане. Това особено засяга напитките с съдържание на кофеин. При липса на положителен ефект се свържете със специалист. Възможни причини: Бременност, инфекция, бъбречни проблеми, диабет е възможно.
Стареене
Ситуацията е доста често срещана. Между другото, това е една от най-честите причини, поради които хората са или трудни за заспиване или сън се прекъсва. Когато станем по-стари, дълбоката фаза на съня се съкращава и човекът става лесен за събуждане. В допълнение, причината може да заплати в изострянето с хронични заболявания, които също могат да се превърнат в пречка по пътя към здравословен сън.
Проблемът може да бъде решен чрез компетентно лечение.
Снимка: Pixabay.com/ru.
Какво да правя
В случай, че всичко е в постоянни тревоги или депресия, лекарят ще ви напише успокоителни, които трябва да улеснят състоянието ви. Не забравяйте, че всички лекарства предписват лекар, самолечение могат да се превърнат в нови проблеми, които не сте чакали. Повечето хапчета за сън са пристрастяващи след дълъг прием.
Алкохол
Алкохолът помага незабавно да влезе в сън, но няма да е дълъг и продуктивен. В допълнение, неспокойният сън може да доведе до психични разстройства.
Какво да правя
Откажете се с алкохол в полза на силен сън и добро общо състояние на тялото. В екстремни случаи обикалят една чаша висококачествена напитка.
Неспокойни крака
Мнозина имат проблем, когато човек внезапно се събужда поради силно съкращение на мускулите, краката неволно започват да се дръпват. Проблемът е психологически и е необходимо да се реши, а да не се стартира. Може би човек придружава този симптом през деня, но вечер състоянието се влошава. Това е пряко четене за обжалване на специалист.
Какво да правя
Първо, трябва да изключите алкохола и тютюнопушенето. Независимо от лекия масаж на крака, направете топли вани, използвайте затоплящи възглавници, които заедно с терапията от специалист ще доведе до дългоочаквания ефект.