Не избягвайте упражнението
Модерният начин на живот и технологичното развитие доведе до това, което трябва да се движим по-малко и по-малко. Физическата активност се превърна в личен избор за нас, а не от Urgen нужда от оцеляване, като нашите предци. Ние вървим малко ходене, предпочитайки метро и коли, избираме асансьор, дори да се изкачим само на няколко етажа. Средно, според учени оценки, ние харчим за движение от около 500 килокалории на ден, докато ям повече от повече. Лекарите препоръчват ежедневно най-малко 10 хиляди стъпки (5 километра) ежедневно, но малко хора, живеещи в града, наистина преодоляват повече от 2-3 хиляди стъпки.
В края на краищата всеки от нас знае какво е животът. Фактът, че физическата активност се простира, тя е многократно доказана от многобройни проучвания. Има дори феномен, въведен в обща терапевтична практика, когато под влиянието на определен комплекс от физическо натоварване "запазването" на биологичното състояние на тялото на ниво от 40-45 години възниква.
Умерено физическо натоварване предпазва вътрешния слой на кръвоносните съдове от възпаление, не позволявайте на плаките. А именно, те са известни, че се превръщат в основна причина за сърдечно-съдови заболявания, като сърдечни пристъпи и удари.
Половин час ежедневно аеробно натоварване намалява риска от развитие на диабет 2 - за да видят или улеснява хода на заболяването. Физическата активност запазва мускулната сила, намалява риска от рак, подобрява работата на мозъка, особено в зряла възраст.
Движение - Живот
Снимка: Pixabay.com/ru.
Разбира се, упражненията трябва да бъдат разумно предназначени да ги избират с тяхното физическо състояние, възраст, хронични заболявания. Кой определя продължителността на класовете за средно възрастни хора не повече от 2 часа на ден, за възрастните хора - не повече от 1,5 часа. В същото време продължителността на натоварване трябва да бъде най-малко 30 минути на ден. За това няма нужда да посещавате залата, можете просто да ходите пеша, да се возите велосипед, да бягате, танцувате - като цяло, изберете какво лично като вас.
Фураж
Много храни имат така наречените херапротективни свойства - т.е. тяхното потребление е в състояние да забави процесите на стареене и да предотврати развитието на болести, свързани с възрастта. Такива продукти включват плодове, тъмен шоколад, боб (поради високо съдържание на протеин и ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на минерали), риба, зеленчуци, ядки, пълнозърнест храна, чесън (съдържа полисулфиди, които допринасят за отделянето на съдовата стена и разширение на кораби), авокадо (съдържа голям брой моно-наситени мазнини, витамини и антиоксиданти) и зехтин. Използването на плодове, зеленчуци и свежа зеленина е полезно поради високото съдържание на полифеноли, каротеноиди, фолиева киселина и витамин С. водят до нормализиране на липидния състав на кръвта и намаляване на риска от коронарна болест на сърцето.
Като цяло, за повечето хора Съветът е повече от зеленчуци и плодове, ядки, гъби, бобови растения, риба, морски дарове и ограничават консумацията на захари, брашно, маслено и червено месо. Който препоръчва ежедневна консумация от най-малко 400 грама зеленчуци и плодове (с изключение на картофи и банани).
Контролът на теглото е много важна част от загрижеността за себе си, защото наднорменото тегло е един от основните рискови фактори за повечето възрастови заболявания.
Яжте повече продукти с герозактивни свойства
Снимка: Pixabay.com/ru.
Преминават годишни превантивни инспекции
Възрастовите заболявания се натрупват в дългия живот на болести и нарушения в организма. Вече след 30-35 години, има намаление на нивото на биологичните процеси и от 45 години човек влиза в така наречената рискова зона - тогава това е, че болестите, свързани с възрастта, започват да се проявяват активно. Въпреки това, има и тези, които продължават незабелязани, асимптоматични и се усещат на този етап, когато лечението може да е неефективно.
За съжаление, в Русия практиката на ранна диагностика и превантивни инспекции все още не е разработена и повечето хора предпочитат да отложат посещението на лекаря, докато стане ясно, че "не мине".
Ето защо, например, втората линия на смъртност сред всички тъкани заема колоректален рак. Характеризира се с асимптоматичен поток и като правило всички смущаващи признаци се появяват на 3-4 етапа, когато метастазите вече са ударили лимфни възли и коремни органи. На този етап пациентът вече има малко за помощ. Въпреки това, откриването на тумора на ранен етап спестява 9 от 10 пациенти. Ето защо всеки човек, който е достигнал 45 години, е необходим поне веднъж на всеки 5 години, за да премине колоноскопия - процедурата за дълго време не е толкова неприятна, както изглежда на мнозинството и може да се извърши дори в сън.
Освен това трябва да помните значението на годишното посещение на мамолога, гинеколога, офталмолог, да направите тест за татко и липидограма, както и кръвни тестове за контрол на нивото на захар и хормони на щитовидната жлеза.
Не чакайте, докато тялото ви информира за проблема - предупреждавайте го. Получете полезен навик за преминаване на годишна инспекция и това е гарантирано да ви помогне да запазите здравето си.
Всяка година преминаваме профилактични инспекции
Снимка: Pixabay.com/ru.
Отърви се от лошите навици
Разбира се, най-втременните навици са злоупотреба с алкохол.
Самата тютюн е токсично растение, а цигареният дим съдържа около 70 различни канцерогени. Доказано е, че тюкокурия ускорява стареенето на кожата и тялото като цяло, и освен това е водещата причина за смъртта (10% от смъртността за възрастни, е 5,4 милиона души) и увреждания в света. Според последните проучвания пушенето намалява продължителността на живота за 8-12 години.
Алкохолът в големи количества удря сърдечно-съдовата система, мозъчните клетки, когнитивните функции, допринася за развитието и обострянето на хронични заболявания. Последните проучвания показват, че алкохолът прави промени в структурата на генетичния ДНК код и по този начин вреди на следните поколения.
Разбира се, по-възрастният човек, толкова по-трудно е организмът да се справя с отрицателния ефект на такива лоши навици. И съответно, колкото по-скоро ограничаваме тяхното въздействие, толкова повече шансове за избягване на набора от болести.
В допълнение, всеки от нас има много навици, на пръв поглед, не е толкова опасен, но и нежелан: да се хранят плътно в нощта, жертва няколко часа сън за местата за сядане в социалните мрежи, закуска на втулка Чипове - вие самият вероятно знаете няколко такива навици, които отдавна са време за ликвидиране. Не го отлагайте на старост!
Погрижете се за мозъка
Възрастните промени засягат всички органи без изключение, но често забравяме, че мозъкът също подлежи на този процес. Когнитивните функции са значително намалени - памет, мислене, внимание.
Причината в стареенето на съдовете, което води до кислородната глад на мозъчните клетки. Сред първите признаци на такава хипоксия - замаяност, висока умора и абатмент. Ние сме свикнали да го записваме за обикновена умора от работните дни, но игнорирайки такива симптоми, може да доведе до развитие на болестта на Паркинсон, деменция, коронарна болест на мозъка, церебрална атеросклероза и други неприятни последици от нарушена церебрална циркулация.
Какво може да се направи за забавяне на стареенето на съдове?
Не забравяйте да пиете по-чиста вода - нейният недостатък забавя метаболитните процеси. Много важен редовен сън (най-малко 7 часа), за предпочитане в тихо и хладно помещение, със свеж въздух достъп - така тялото е по-добро и по-бързо. Погрижете се, че дажките са богати на калций, магнезий, витамин Е: зелени зеленчуци, сирена, ядки, растителни масла. И отново - повече ход! И това по някакъв начин не е съвсем необичайно да се прави: преминете обратно по коридора, скочете на един крак, свържете дланите зад гърба - всяка необичайна активност ще подобри кръвообращението.