За съжаление, тя най-често дава нашата възраст, докато можете просто да се грижите за лицето. Това е, че кожата на шията е много тънка, при липса на необходимото внимание към състоянието му и недостиг на време за мускулите, проблемите се появяват като "пръстени на Венера" или брадичката започва да отстранява чудотворно. При първите признаци на промени е необходимо да се присъедините към борбата и как точно да се справим с помощта на физическа активност, ние ще ми кажем днес.
Разширяваме шията
Какво да правя:
Ставаме или седнем, така че гърбът да е гладък, раменете са спуснати надолу, ние се отказваме от небето до небето. Бавно и внимателно правете накланянето глави по същия начин. Във всеки наклон, забавяне за няколко секунди.
Какво да обърне внимание на:
Най-важното нещо в това упражнение е да се съсредоточите върху разтягането на страничните мускули на шията. Няма нужда да се огъват възможно най-ниско, същността не е в това. Важно е да не издърпате ухото до рамото, а да се стремите към противоположното ухо. Ние изпълняваме упражнението възможно най-гладко, за да избегнем ненужно разтягане.
Укрепване на мускулите на предната повърхност на шията
Какво да правя:
Ние седим или ставаме гладко, раменете, както и в първия случай, надолу, издърпайте главата нагоре. Слагаме вашите длани на предната повърхност на шията. Главата остава в първоначалната позиция, задачата ви е мускулите на врата "Натиснете" ръцете, които ще се съпротивлявате по това време. За да постигнете максималния резултат, в процеса на изпълнение, натиснете езика към горния рай. Направете 15-20 повторения.
Какво да обърне внимание на:
Когато упражнявате твърде интензивен режим, в задната част на главата може да се появи чувство за напрежение. Така че това не се случва, не давайте ръцете си и следвайте позицията.
Не забравяйте за ежедневните грижи
Снимка: www.unsplash.com.
Затягане на шията.
Какво да правя:
Повторим предишните позиции: седнете или станете така, че гърба да е гладка, да спусне раменете, издърпайте главата. Слагаме ръцете ви точно под ключицата и леко разтегнете мускулите нагоре. В същото време не давам ръце на шията. Когато изпълнявате леко вдигнете брадичката, без да хвърляте главата. След това правим бавни движения напред в 15 подхода.
Какво да обърне внимание на:
Уверете се, че челюстта в това не е силно напреднала, за да не се прегръщат челюстите. Също така е важно да не напрежението на устните, в противен случай бръчките не се избягват.