Той напълно държи загуба на тегло, слабо сериозен по въпросите на здравословното хранене, хората вярват, че рязък спад в диетата на калориката ще им помогне да отслабнат по-бързо. Наистина, намаляването на броя на консумираните калории помага на загубата на мазнини, но проучванията твърдят, че в дългосрочен план опасното намаляване на съдържанието на калории в диетата има отрицателно влияние върху здравето. Реших да разгледам дали златният стандарт на златния стандарт под формата на 1200 калории е бил достатъчно приет от любителите, за да се гарантира нуждите на тялото.
Как да изчислим броя на калориите
Обща препоръка за загуба на тегло е да се намали консумацията на калории с 500-750 калории на ден. Обикновено това води до нискокалорична диета: 1200-1500 калории на ден за възрастни жени и 1500-1800 калории на ден за възрастни, според научната статия "определяне на оптималния диетичен подход за безопасна, ефективна и устойчива загуба на тегло Възрастни наднормено тегло и затлъстяване ". Освен това, 1200 калории са минималният праг, който осигурява пример за жизнената активност на тялото на жена. За да подготвите точно използването на нормата за консумация на калории, трябва да се подложите на биоиментен анализ на тялото. В повечето случаи се оказва, че нормата, от която се нуждаете, ще надвишават 1200 калории - колкото по-висок е процентът на мускулите в тялото и по-малко мазнини, толкова по-голямо е калориите, от които се нуждаете.
Определете коефициента на съдържанието на калории с помощта на анализа на биоимпенсане
Снимка: Unsplash.com.
Ще помогне ли тази загуба на тегло?
Много проучвания показват, че спазването на нискокалоричните диети, включително 1200-калориите, може да помогне за намаляване на теглото. Например, изследването "клинична ефикасност на медицински контролиран амбулаторна диета, нискокалорична диета програма е еквивалентна в предскабични, диабетни и нормогликемични пациенти", държани сред 2093 души със затлъстяване, показаха, че заместващата диета с 1200 калории под медицински Надзорът доведе до средната загуба на мазнини с 4.7% за 12 месеца. Но не всичко е толкова недвусмислено. Проучванията показват, че въпреки първоначалната загуба на тегло, използвайки нискокалорични диети, като например 1200 калорична диета, обикновено бърза и значима, но често следва връщането на теглото към предишната норма. Според резултатите от проучването "Отслабване и отпадане по време на търговска програма за отслабване, включваща много нискокалорична диета, нискокалорична диета, или ограничена нормална храна: проучване на наблюдателното кохорт", учените отбелязват, че учените отбелязват, че учените отбелязват, че учените отбелязват, че учените отбелязват, че учени Отслабването през първите × 3 месеца в предметите в много случаи е придружено от възстановяване на теглото през последващите × 9 месеца. В друго проучване са отбелязани 57 души с наднормено тегло или затлъстяване, че след спазване на много ниска диета от 500 калории или съответно 1250 калорична диета за 5 и 12 седмици, участниците в проучването възстановяват средно 50% от теглото , които те загубиха след 10 месеца. Това доведе до факта, че много здравни експерти препоръчаха схеми за захранване, които използват само леко намаляване на приема на калории, за да се намали теглото при свеждане до минимум на отрицателните метаболитни адаптации.
Потенциални предимства на 1200-калорична диета
Съответствието с 1200 калории диета може да бъде от полза за здравето, но е важно да се отбележи, че тези обезщетения обикновено се свързват с ограничението на калориите като цяло и не се отнасят до плановете за електроцентрала в 1200 калории. Редовната употреба на повече калории, отколкото е необходимо за тялото си, може да доведе до много здравни ефекти, включително увеличаване на теглото, повишени рискови фактори и диабет. Загубата на излишното телесно тегло и снабдяването на тялото с желаната калорична сума е важна за цялостния здравен статус.
Препоръчва се възрастна жена да консумира 2000 калории на ден
Снимка: Unsplash.com.
Недостатъци на системата
Необходимостта от калории е нещо, което е индивидуално и зависи от много фактори, включително растеж на тялото и тегло, възраст и ниво на дейност. 1200-калоричната диета не е подходяща за повечето възрастни. Въпреки че калориите се различават от човек на човек, и точните нужди могат да бъдат определени само с помощта на специално оборудване или изчисления, средната възрастна жена се нуждае от около 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си, а човек е около 2500. диета за 1200 Калориите са твърде малки за повечето хора и може да доведе до отрицателни странични ефекти, като замаяност, силен глад, гадене, микроелементи за дефицит, умора, главоболие и камъни в бюст балон. Ограничението на калориите води до метаболитни промени в тялото ви. Те включват повишаване на нивото на хормоните, като гретино и кортизол, които причиняват глад, както и намаляване на метаболитни нива в покой (RMR). Това води до увеличаване на шансовете за намаляване на теглото във времето, както и до порочен цикъл на многократни периоди за отслабване, последвано от възстановяване на теглото, които имат много хора, които седяха на диета. Проучванията показват, че повтарянето на диета и теглото цикли могат да причинят стрес в сърцето и може да доведе до по-висок риск от хранителни нарушения, диабет тип 2 и да се намали продължителността на живота.