Изглежда, че тайната е проста - си лягайте навреме. Въпреки това, за хора, които имат болка в долната част на гърба и гръбнака не са свързани с временна умора, но непрекъснато присъстват, всичко не е толкова просто. Важно е не само да се съобразяват с препоръките на лекаря, но и самостоятелно "помощ", тялото се възстановява по време на сън.
СъзнаниесилаМозъка
Сигналът за болка идва директно към таламуса - мозъчно отдел, обработвайки сигнали, които идват от нервните окончания, преди да ги предадат в мозъчна кора. Той е този, който помага за бърз отговор на стреса: вие хвърляте гореща напитка и извадете ножа, осъзнавайки, че случайно отрязах пръст. Говорейки за болезнените чувства в гърба, Таламус действа като основен асистент, определящ мястото на болката. Така че вие решавате, че е неудобно да спите в определена поза и трябва да промените нещо. Освен това, болката е подобрена, ако спите малко и не давайте мускулите да се отпуснете за последен път - толкова болезнени чувства в гърба ви научи да дисциплинирате.
Спя в по-топло
Нервните окончания бързо реагират на променящата се телесна температура, отново хранене на мозъка. Активира се да ви събуди, за да промените условията за по-удобно. В същото време мускулите се намаляват от студа, което причинява болезнени усещания. Най-добре е да спите температура от 20-25 градуса: достатъчно хладно, за да спите бързо, но не и студ. За половин час преди сън, проверете стаята. Преди да легнете в леглото, нанесете крем за затопляне към краката си, поставете чорапите. Спи в тънки памучни пижама, които ще поддържат телесната температура, а не да ви позволи да замръзнете. Не мийте главата си преди лягане - чрез мокра коса бързо "излиза."
ПремахванетелефонФерма
Болки в гърба - резултатът от пренапрежение на мускулите. Ако вместо да превъртате касетата със социалните мрежи, ще направите 5-минутни прекъсвания за разходки и загряване през работния ден, след това скоро забележете подобряването на здравето. Защо е важно за здравия сън? Колкото по-малко мускулите са уморени на ден, толкова по-малък прилив на болезнените усещания ще се случи в края на деня, когато попадате в леглото. В допълнение към загряването, полезно е да се направи разтягане - да купите пенообразуваща ролка, легнете на пода и поставете ролка под гърба: хвърлете го няколко минути, за да отпуснете мускулите.
Йога ще помогне да научите правилния дъх
Снимка: pixabay.com.
Регистрирайте се за йога курсове
Древното изкуство на пръв поглед изглежда релаксираща практика. Всъщност, йога асаните не са толкова прости: отнема силен гръб, натиснете и крака, за да ги изпълните правилно. По време на класовете постепенно укрепвате мускулите и научете как да управлявате тялото си. С течение на времето ще забележите, че болката в мускулите е намаляла поради комбинацията от физически упражнения и медитация в рамките на едно обучение. Единственият, трябва да предупредите треньора за болки в гърба, така че да вдига комплекс от безопасни упражнения за вас. Посещаването на йога ще ви научи на правилния спокоен дъх, който отпуска тялото, което води до нормално налягане и пулс.
Купете висококачествен матрак и възглавница
За тези, които постоянно нараняват обратно, матракът е най-подходящ с анатомични извори със средна или твърда твърдост. Обикновено това е слой кокосово или синтетично влакно, което идва над резервоара с пружини. Възглавницата трябва да бъде средна височина, така че главата ви да е на същото ниво с гръбначния стълб. Ние съветваме анатомичната възглавница от пяната, един ръб на който ще бъде по-висок от другия. Врат трябва да се постави в висок район, така че по време на сън да се отпусне.
Висококачествената възглавница и матрак ще подобрят съня
Снимка: pixabay.com.