Масовото затлъстяване на населението е един от глобалните проблеми на съвременната Русия. Лекарите наистина са загрижени за здравето на сънародника и планират да предприемат сериозни мерки. Ако се грижите за външния си вид и здравето си, тогава със сигурност поне веднъж се опитахте да ограничите властта. В тази статия ще разгледаме известната кетогенна диета и ще ви обясним, тя работи или не.
Какво е кетогенна диета?
Кетогенната диета е представена от чужди диетолози като един от най-ефективните подходи за бързо отслабване. Наистина, този подход към храненето ви позволява да възстановите допълнителни килограми и да се върнете към страхотна форма. Основната идея на тази диета е драматично да се намали консумацията на въглехидрати, поради което тялото започва да изразходва кетонните тела, произведени от черния дроб като енергия. Тъй като нивото на нивата на захарта намаляват кръвта и промените в енергийния източник, съществува значителна загуба на тегло. Този ефект е наблюдаван за първи път при хора, страдащи от епилепсия - те препоръчват такава диета. Само наскоро изследователите започнаха да го прилагат, за да загубят теглото си здрави хора.
Тялото започва да приема енергия от мазнини, така че губите тегло
Снимка: pixabay.com.
Предимства на кетогенната диета
Беше потвърдено, че тази система може да помогне за борба с затлъстяването и следващото високо ниво на холестерола. Също така, кетогенната диета подобрява здравето на сърдечно-съдовата система, защитаваща се срещу инсулт и атеросклероза. Известно е, че Ketodite намалява апетита - това се дължи на факта, че човек увеличава консумацията на протеини, които се обработват от тялото по-дълго от въглехидратите и съответно удължава чувството за ситост.
Кетонови тела причиняват редица промени в тялото, допринасящи за потискане на апетита директно. Те предотвратяват натрупването на мазнини чрез активиране на метаболизма и допринасят за изгарянето на мазнини. Така, в процеса на загуба на тегло, метаболизмът се ускорява - човек консумира повече калории, но продължава да губят тегло.
Физиологични промени, свързани с тази диета
При намаляване на потреблението на въглехидрати се наблюдава метаболитно състояние, известно като физиологична кетоза. Това е, когато организмът в резултат на кетогенеза изпуска глюкоза, използвайки кетонови тела. В същото време нивото на захар и холестерол в кръвта се намалява, което има благоприятен ефект върху здравето. Лекарите отбелязват, че спазването на диетата има положителен ефект върху настроението на човек - става по-положително и по-малко тревожно, чувствайки бодрост.
Настроението значително ще се подобри
Снимка: pixabay.com.
Правила на кетогенна диета:
- Ежедневната консумация на въглехидрати не надвишава 20 грама, независимо от това колко мазнини или протеини планирате да използвате този ден.
- Преходът от обичайната сила на кетогенна диета не трябва да се случва внезапно. Трябва постепенно да намалите количеството въглехидрати и да увеличите количеството протеини, като същевременно поддържате съдържанието на калории в диетата.
- Използвайте богати на протеини храни. Имате право да консумирате постно месо, като пиле, яйца и млечни продукти, като мастния сирене. Допуска се да яде мастна риба, като риба тон и сардини, както и морски дарове.
- Не забравяйте за полезни мазнини. Можете също да консумирате растителни масла, да добавяте ленени семена в храната и ядете ядки.
- Сменете зърнените култури със зеленчуци и плодове. Разрешени са зеленчуци като спанак, краставица, салата, целина, карфиол, патладжан и моркови. Що се отнася до плода, можете да използвате плодове от различни видове, цитрусови плодове, домати и авокадо.
Противопоказания:
- Чернодробно и бъбречно заболяване.
- Заболявания на стомашно-чревния тракт.
- Недостатък и болезнена менструация.
- Дистрофия.
- Повреда на калций.
- Непоносимост към лактоза.