Йога смешни часове преследват три гола. Първо - Това е, разбира се, промоцията на здравето. Учените многократно са доказали, че смяхът наистина удължава живота и увеличава качеството му, укрепва имунитета.
Втората цел на йога смях - Това е психологическо разтоварване. По време на смях се произвежда ендорфин - хормоналът на радостта, който, съответно, има благоприятен ефект върху емоционалния фон, помага да се отървете от депресията, стрес.
Трета причина за смях на йога - Мир в световен мащаб. Известно е, че човек, чийто живот е изпълнен с радост и положителен, няма да отприщи конфликти, битки или дори войни. И смяхът на йога просто допринася за формирането на позитивно мислене и изпълва живота на човек с радост.
Какви мускули работят по време на смях йога упражнения?
По принцип, разбира се, се включват натиск мускулите. По време на смях, човек активно издишва, диафрагмата се намалява, в резултат на което всички мускули на пресата (права, наклонена) и мускули на задната работа. Активно се включват имитични мускули, кръвните пръчки към лицето и кожата се подмладява поради ефекта на естественото пречистване на повърхността.
В студентите в клас, учениците също скачат, скачат, постно, т.е. има почти всички мускулни групи.
Университетът в Калифорния проведе проучвания, резултатите от които показаха, че 15 минути смях са равни на часа на работа на гребния симулатор. Средно 500 килокалории се губят в час на смях - почти толкова, колкото появата на професии на бягащата пътека е изгоряла.
Митя Ефимов
Възможно ли е напълно да замените класовете в смях на фитнес йога?
Това зависи от това какъв резултат човек очаква. Ако целта е да се превърне в олимпийски шампион, тогава, разбира се, не, в този случай, смяхът на йога не може да действа като заместващо обучение. Но ако говорим за часовете по физическо възпитание, тогава ежедневното зареждане в смях на йога ще бъде много полезно. Днес в много страни, и в Индия почти навсякъде, всяка сутрин и всяка вечер хората отиват в парковете, за да правят йога смях. Много съчетават елементарна гимнастика с тази практика.
Когато започнах да практикувам смях на йога, основател на тази техника - индийски доктор Мадан Катари - даде ми задача: смях 40 дни подред на час на ден. През това време загубих осем килограма. Моето тяло получи достатъчна физическа активност само от смях. Когато правех фитнес, не можех да постигна такъв резултат.
Как да не се вредите, правиш йога смях?
Трудно е да се вредите на смеха, разбира се, тъй като твърде много, все още не можете да се смеете. Няма странични ефекти от йога на смях, но има противопоказания. Невъзможно е да се смее на хора с хронична сърдечна болест и дихателни пътища, тъй като тези системи активно работят по време на тренировка. Невъзможно е да се ангажират с хора с хернии, особено херниите на гърба, защото мускулите на гръбначния стълб получават по-голям товар. Хората, които наскоро работят, не могат да направят йога смях. Тези, които са болни от вирусни болести, така че да не са заразени с никого, тъй като смяхът на йога е групова практика. Невъзможно е активно да се ангажира с хора с епилепсия, тъй като смяхът на йога е емоционално зареждане и атака може да започне с епилепсия от пренапрежение. Всички останали при всяка възраст това зареждане е страхотно.
Трябва ли да го направя нещо "правилно", за да диша, за да започна да правя йога смях?
Да. Класовете обясняват как да дишате правилно. Йога смях е дихателна практика. Тя е много подобна на йога пранаяма.
Ако обясните принципите на правилно дишане за йога на смях накратко, изглежда така: ние правим дълбоко дъх в носа, взривявате стомаха, забавяте дъха си, ние смятаме за десет (кой се получава) и След напълно издишване на целия въздух.
Как да се смееш правилно? Някои най-прости съвети.
Всъщност всеки човек може да се смее. Започваме да се смеем от три месеца. Всеки има свой собствен стил на смях. Да се смееше беше по-лесно, повтарям, трябва да си поемете дълбоко, да надуете стомаха, да забавите дъха си, опитайте се да изчислите до десет и да издишате напълно целия въздух. И по времето на издишването - смях. За да станете по-лесно да започнете, кажете писмото и започнете да се смеете, нещо такова: "ха ха-ха ха". В същото време, опитайте се да не "хвърляте" смях, но да светите до края. Намалете стомаха, така че всички натрупани въздух ще бъдат освободени, след дълбоко дъх, за да насити тялото с пресен кислород.
И накрая, искам да ви попитам точно сега, за да хвърляте една или две минути и да се смеете. Почувствайте себе си как се променя настроението ви. Възможно е да си представим определен "мащаб на радост" в диапазона от 1 до 10 точки и да оцените състоянието му по отношение на смях и след това. Гарантирам, че след смях радостта ще "расте" най-малко две единици.
Средно 500 килокалории се губят в часа на смях - почти толкова, колкото изгаря в часовете на класовете по бягащата пътека
За да станете по-лесно да започнете да практикувате смях на йога, ние предлагаме някои упражнения, които ще помогнат да започнете да се смеете.
"Алоха". Правете всеки ден сутрин, той ще помогне да се презаредите с положително настроение.
Стоейки, краката са малко по-широки рамене, да се навеждат напред, опитват се да стигнат до пода, да поемете дълбоко дъх и да започнете да се катерят. По това време казвате "Aloooooooo", а след това да се изправите, казвайки "ха ха!", Ръката се разпространи широко встрани. Така че приветствате новия ден. Упражнението се нуждае от осем пъти.
"Rainbow Shake". Представете си, че имате две чаши в ръцете си и в една от тях е дъга. "Препълнете" тази дъга от стъклото в чашата, тогава добре "разклащане", "пийте" дъга. По време на "пиене". Представете си как дъгата ви изпълва и светва и излъчва радост. Направете три или четири такива "гърло".
"Лупа". Представете си, че някой ви се обажда. Нанесете телефона на ухото и си представете, че някой ви казва нещо смешно. Можете да отговорите не само да "слушате". И, разбира се, се смее. Разбъркайте най-малко една минута, а емоционалният фон ще станат много по-положителни и благополучието е по-добро.
Друго упражнение, свързано с телефона, е "Mcschams". Тук вече не е необходимо да си представяте любим човек в тръбата на относителен човек в тръбата, но да дадете на хората си. За да извършите това упражнение, трябва да вземете телефона, да отворите всеки пратеник, да кажете нещо като: "Мама (ако искате да платите мама), давам ви смях" и започнете да се смея в телефона, записал вашия смях. И след като изпратите това съобщение на получателя. Със сигурност, след като сте получили такова послание, близък човек ще се усмихва и ще се почувства по-добре и ще бъдете по-щастливи от факта, че сте успели да направите някого.
Практикуването на сутрешния ден и вечер ще станете по-здравословно физически, по-стабилно емоционално и изпълнете живота си и живота на децата си и близки.