Практиката за потапяне на тялото в студена вода (15-18 ° C), известна също като студена хидротерапия, вече има стотици години. Терапията включва ледени бани, охлаждащ душ и плуване на открито. Казваме, по какви причини трябва да издържите студа и как правилно да извършите процедурата, без да се засяга здравето.
Основни предимства
Укрепва имунитета. Теоретично студната хидротерапия може да подобри способността на организма да се занимава с болести. Обратно през 2014 г., холандските учени проведоха проучване, доказващо, че с помощта на медитация, респираторни упражнения и гмуркане в студена вода е възможно да се подобри имунният отговор на организма. Също така се смята, че студената вода увеличава устойчивостта на стрес на човек.
Премахва мускулните болки. Студената вода причинява стесняване на кръвоносните съдове и това от своя страна води до намаляване на притока на кръв към пациента на тялото. Например, ако след получаване на нараняването незабавно нанесете лед, това ще помогне за премахване на откриването и възпалението.
Хладно, когато организмът прегърне. Студената вода ще спомогне за намаляване на телесната температура много по-бързо, отколкото ако дойдете при себе си в хладна стая. Ключова точка: Необходима е пълно тяло по вода. Това означава, че бързото измиване на лицето може да не е достатъчно. Ефективно ще отнеме освежаващ душ.
Студените или контрастиращите души ще насърчават след обучение
Снимка: Unsplash.com.
На практика
За неподготвен човек процедурите за студена вода могат да изглеждат съмнително удоволствие. Но ако все още сте решили да проверите предимствата на тази терапия, тогава тук са някои оферти:
За начинаещи съветваме топлия душ, превръщайки се в студа. Може да се започне дори с гореща вода, а след това за 5-7 минути постепенно намаляват температурата. Важно е да дадете на тялото си да свикне. И ако току-що завършихте тренировка, опитайте се да правите без "прелюди" и веднага да започнете делото. По-закален може да вземе ледена баня. Трябва да добавите малко лед в пълната топла вана и да изчакате, докато температурата спадне до 10-15 ° C. Не оставайте под вода повече от 10-12 минути.
Ледените бани се предпазват от изключително внимание
Снимка: Unsplash.com.
Предпазни мерки
Преди процедурите той няма да бъде излишен да се консултирате с лекаря. Потапянето в студена вода влияе върху кръвното налягане, сърдечната честота и кръвообращението като цяло, и това може да причини сериозен сърдечен товар. За да се предотврати рискът от суперкултура, внимавайте да се затопли веднага. Избягвайте да правите гореща душа след ледени бани, дори ако наистина искам да имам внезапна промяна в притока на кръв може да доведе до загуба на съзнание. Не забравяйте, че правилото "по-дълго, толкова по-добре" не работи в случай на студена хидротерапия.