Има популярен стереотип: да отслабнете, трябва да започнете да работите или да се регистрирате в фитнес клуба, да премахнете всичко сладко, мастно и брашно и от понеделник да започнете този труден път към тънка фигура. Всичко това несъмнено ще донесе плода, но такава рязко промяна в диетата и начина на живот може значително да влоши здравето. На първо място, имунитетът се влошава и толкова отслабен от зимната хиповитаминоза. Всички други организми страдат. Ето защо е необходимо да започнете да правите часове много внимателно. Ето някои съвети, как да спасите коленете си.
Основното е да се избегне шок: бягане, скачане, стъпка-аеробика. Всичко това не е нашата опция, защото по време на кацането, нашето тегло се увеличава седем пъти! Представете си какво натоварване на снопове, фуги и кости? Но захранващите товари, напротив, силно препоръчваме. Ако мускулите около ставата, силни, тогава това значително намалява тежестта върху самата става. И ако мускулите активно работят и в тях добро кръвообращение, тогава за свързване, и хрущялът увеличава притока на хранителни вещества. Но не забравяйте, че техниката на упражненията е много важна, има много нюанси и е по-добре да прекарате известно време, за да научите всичко.
Марина Власова
Ако сте нов за фитнес залата, тогава започнете, разбира се, имате нужда от велосипеди за упражнения. Това ще укрепи мускулите и ще научи, за да усети работата им. Движенията не трябва да бъдат бързи и контролирани, да се избегне инерцията. Не изправяйте напълно коленете си напълно. И в случай на болка или неприятни усещания, не е необходимо да издържите в ставите, да спрете урока и да се разпръснете поради причина. Тъй като вашата физическа форма се подобрява, можете да пристъпите към по-сложни и ефективни упражнения. Извършване на клякам или атаки, опитайте се да не губите контрол върху техниката. Любовта гладко, не "неуспешна". Опитайте се да бъдете коляното остава над крака и не падна вътре. Когато клякам, не разбивайте петите от пода, не премествайте коленете. Възможно е да се запазят всички тези препоръки, няма да е възможно да седнат дълбоко, но тя е свързана с недостатъчна гъвкавост. С течение на времето еластичността ще се подобри и амплитудата на движенията ще се увеличи.
И не забравяйте: всички промени в тялото се появяват бавно, не е необходимо да преследвате бързите резултати! Основното е, че тренировките са редовни.