Когато температурата се издига над нула, заедно с кокичета в парковете се появяват любовници. Аеробни тренировки в топлия сезон - отлична възможност за спорт. Казваме как да добавяме редовни класове в обичайната рутина на деня и да бягаме с ползи за здравето.
Подходящ за бягане
Не, ние не говорим за вашата фигура. Форма за бягане е облекло, обувки и аксесоари, които определено ще ви използват за класове. Професионалните спортисти отбелязаха, че най-важното тук е маратонки. Това трябва да бъде модел на дишаща изкуствена тъкан с огъване подметка на плътна шнур или без връзки. Работещите маратонки имат малко тегло, за да не загубят крак. Ако говорим за дрехи, тогава е най-удобно да се прави в летините с претоварена талия - такива панталони няма да заспиват с вас, докато бягат, разсейвайки се от класове. През пролетта съветваме да се носят над спортния връх и тениски светло вятър, така че да не е студено. Купете малка колан - можете да добавите бутилка вода, телефон и клавиши.
Купете специални маратонки
Снимка: pixabay.com.
Къде да започнем обучение
Ако сте ангажирани във фитнеса, започнете с бърза разходка. При скорост от 5-6 км на час отидете първо в продължение на 30 минути, след което се увеличавате до 60 минути. След това следвайте 60 минути за тренировка и постепенно намалете времето за ходене, като го замените на светлинна скорост от 7-8 км на час. Обикновено адаптирането на сърдечно-съдовата система към аеробните товари от момичетата отнема 2-3 седмици. При активно обучение на жени по-малко - около 2 седмици. Когато разберете, че можете лесно да стартирате 60 минути със скорост от 8 км на час, постепенно увеличавайте скоростта до 10 км на час.
Как да се изпълниш
Колко хора говорят за ползите от спорта, но е трудно да се научи тялото ви да се превръща постоянно. За да ви улесним, инсталирайте конкретна цел. Например, управлявайте 10 км за 2 месеца. Или заплащането в масовата надбягване е ефективна практика на мотивация. За да ви улеснят да свикнете с тичането, нека да гласим няколко плюса:
- Бърза загуба на тегло. За часовете на бягане, 600-800 калории се изгарят и след 15-20 минути монотонни класове, тялото започва да приема енергийни резерви с тлъстина. Ако ядете правилно и редовно тренирате, скоро ще забележите колко бързо са отишли допълнителните сантиметри.
- Подобрена производителност на мозъка. По време на обучението мозъкът е в напрежение, защото трябва непрекъснато да поддържа координация под контрол, да планира обучение и да вземе предвид характеристиките на околната среда. В същото време в мозъка се образуват нови невронни връзки, които закрепват получената информация и в дългосрочен план подобряват паметта.
Движение подобрява настроението
Снимка: pixabay.com.
- Вдъхновение и мотивация. Нищо чудно много бизнесмени се занимават с бягане. Хората, които изтичат дълго време, отбелязват, че са забелязали развитието на полезни умения. Те станаха по-креативни за работа и мотивирани в резултата.
- Медитация. След като ускорите и стартирате в един темп, сърцето подравнява налягането и сърцето. Отивате в състояние, когато едновременно активно и спокойно, така че можете да преминете към философски отражения и да намерите решение за дълготрайни проблеми.