Колко често мислите, че животът се втурва миналото, докато нямате никаква сила, нито желание да се присъедините към това? Чувството за опустошение, безразличие към случващото се, невъзможността да се забавляват - признаци на клинична депресия, която, както знаете, трябва да се третират.
Днес модерната дума "ресурс" мига не само (и не толкова много) в специализирана литература, както в популярните публикации и лични блогове. Казва се за майката в декрет и медийни индивиди, бизнесмени и студенти, големи босове и офис работници. Но въпреки широко разпространеното, популярният термин не е намерил четене с едно към едно в масите на обществеността. Така че нека е яснота.
Златен резерв
Психолозите наричат ресурса всяко действие, състояние или феномен на реалността, което ви позволява да създавате, обичате и да се радвате с една дума, да живеете пълен живот. С някакво предположение, можете да поставите знак за равенство между думите "ресурс" и "потенциал", с единствената резерва, която зависи от другата. Така че, толкова по-пълни са вашите резерви за психологически ресурси, толкова по-голям е вашият потенциал да се противопоставяте на стреса, да организирате живота си и да го пребиете в относителен баланс.
Причините, поради които терминът "влезе в хората" и започва да се разбира от широката общественост, прост и разбираем. В съвременния свят, дори и най-спокойният и съзнателен човек всеки ден трябва да се изправи пред голям брой предизвикателства и проблеми, решението на което е монотонен рутинен стрес, способен да работи и будистки монах. Perchinchos добавя функция на нашите дни - живот в ритъма на Instagram. Преследването на съвършенството, което трябва да бъде демонстрирано на света с всички средства, е много досадна професия, която, уви, не носи никакво връщане. И работата без резултат е най-скъп начин в енергийния план.
По някаква причина не съжаляваме за душата ви "батерия" и не се интересуват
Снимка: Pixabay.com/ru.
И така изведнъж се събуждате с чувството за празнота и безсилие. Обикновените ежедневни дела изглеждат непоносими, бъдещето причинява неясно безпокойство, настоящето не го прави. Всички тези сигнали на така наречения нисък заряд на вашата вътрешна батерия. И ако беше за вашия смартфон, веднага ще пострадате устройството да презаредите. Но по някаква причина ние не съжаляваме за вашата умствена "батерия" и не се интересуваме, като я прекарват нула.
Нулиране на баласт
Да започнем с окуражаването на запад: дори най-рестартираният и опустошен организъм е възможно да се "изпомпва" от ресурса. Но за да се хранят, не се губят (помнете ефекта на бездънния съд, когато цялата просветление на водата се дължи на незабележими дупки), е необходимо да се измъкне от травматични, тревожни и невротични ситуации . Без него ще бъде изключително трудно да се подкрепи себе си.
Така че, първо трябва да разберем къде отиват основната част от нашите сили и енергия. Ние даваме намек: най-често прекарваме вашия скъпоценен ресурс за това, което не обичаме да правим. Просто казано, ако станете на четири сутринта, изпийте една чаша кафе, бягате до строителна площадка, където се движите огромен кран, който се връща у дома си под нощта и само време, за да погледнете новините преди лягане, но в В същото време искрено Kaifuet от сутрин, кафе, строителство, нейната работа и новинарска програма, такова гасене за другия ден ще ви таксува с радост и сили. Напротив, ако имате работа в офиса, много време за комуникация и хоби, но без офис, нито познат, нито хобитата ви харесват, дори най-лесният, от гледна точка на другите, Работната седмица ще присмива всички сокове.
Най-често срещаните "разходни статии" на ресурса са редовни физически и психически претоварвания, болезнени междуличностни отношения (тук говорим за романтични и за приятелски съюзи, и дори отношенията на бащите и децата), нелюстрация бизнес и фона на тревога, което страда от шестдесет процента от населението. Големи градове. Ще разберем в ред.
Дори най-рестартираният и опустошен организъм е възможно да се "помпа" от ресурса
Снимка: Pixabay.com/ru.
С претоварване, това е повече или по-малко ясно. Прекарвам физическите и умствените възможности на тялото ви, дори и по най-интересния и любим проект, рискувате един ден да останете на счупеното корито - тялото и умът ви просто ще откажат да работят на границата. Трябва да се помни, че всеки от нас има индивидуален лимит на ресурсите: някой има три дни в режим без спиране, за да се развие напълно, някой може да задържи от години. Важна точка: Бърза умора бързо се компенсира от почивка, но тези, които са свикнали с маратонските натоварвания и възстановяват след тях в продължение на месеци. Как да не бъдеш да се доведеш до ръба? Съветите са прости и разбрани: редовно хранене (за предпочитане близо до правилното), промяна на активността и сън. Къде е по-ясно?
И тогава отиваме до останалата част от "изделията за разходите" на ресурса, поради което често е невъзможно да се яде нормално, нито падане. Огромното количество ресурс е просто да си тръгне за поддържане на опасни взаимоотношения, които не доставят нито радост, без удовлетворение или спокойствие. За как да завършите нездравословен съюз, можете да пишете не една отделна статия. Като част от нашата тема, ние отбелязваме, че токсичните (отравяне на живота ви) взаимоотношения трябва да бъдат ограбени без съжаление и с философското отношение, изглежда, че "ми винаги се връщам при мен". Не забравяйте, че връзката, която ви унищожава, е не само неуспешна романтика с друг "неподходящ" партньор, но и вреден колега, манипулирайки ви, и прашен "приятел", готов да критикува и коментира всяка стъпка. Най-ужасното и доказателство за ресурсите винаги ще има токсични взаимоотношения между роднини - родители и деца, братя и сестри, съпрузи. Тук ситуацията се усложнява от факта, че "порочният кръг" не е толкова лесен - твърде много се свързва и ви държи заедно. И все пак е необходимо да се хармонизират тези съюзи. Работете над разбирането на собствените си граници, регистрирайте принципите си и разберете какви компромиси сте готови да отидете, и какви отстъпки са невъзможни за вас.
Друга точка, която изразходва нашата такса за батерията, е да остане на нелюстрацията. Според най-новите социални проучвания около половината от възрастните работници на метрополис са разочаровани от техния бизнес и буквално дръпнат каишка. Необходимо е да се каже, че такава ежедневна практика превръща живота в котка. Само си представете, че всяка сутрин отивате да служите на съобщение някъде, където всичко не е сладко - и колегите са ужасни, а офисът е студен, а самият случай, който ще трябва да направи, изглежда безполезен, ненужен, глупав. Какво мислите колко енергия ще отиде по пътя към такова "красиво" място? Не забравяйте как не сте отишли, например в училище по оцветител? И как те летят буквално на крилата, когато дисциплината, която сте успели! В примера на училище децата практически нямат избор, искате или не искате да посещавате мразената математика (руски, физическо възпитание - всичко) е необходимо. Но това, което прави възрастните, независими, съзнателни хора от ден на ден плъзнете там, къде са лоши?
Важно е да се опитате да не оправдавате себе си с необходимостта да печелите пари и фразата "всеки живее", в противен случай ерата на промяната никога няма да дойде.
Спешен случай
Разберете къде прекарваме по-голямата част от нашия психологически ресурс, е важно да се "викат люкове" и да започнете да изтегляте енергийния баланс в плюс. Но нека дадем доклад: само във филма всичко се оказва перфектно и първи път. Често процесът на промяна на дейностите или празнина с токсичния партньор може да забави дълго време, на фона на който един от най-разрушителните и опасни навици се произвеждат активно - навикът да се тревожите за и без него. Тя най-накрая почисти психологическия ресурс. И ето той, плачевен резултат: без сила, енергия на резултата, депресия на прага.
Нашата цел е да се грижим за себе си и на нашия собствен добър навик.
Снимка: Pixabay.com/ru.
Работата с безпокойство може да отнеме повече от една година. Това е един от най-популярните запитвания към психотерапевтите и разрешават проблема, като прочетете статията, ние, за съжаление, няма да излезе. Но паралелно с работата на нивото на собствената си тревога е важно да се започне възстановяването на ресурсите.
Трябва да се разбира, че "попълването на баланса" ще трябва да бъде редовно, без извинения и препратки към липсата на пари, време и желание. Нашата цел е да се грижим за себе си и вашия собствен добър навик - за разлика от лошия навик да се тревожите.
Ресурсите се попълват в състояние на релаксация и това означава, че трябва да разберем, че това ще ни води до състоянието на мира и хармонията. Тук няма универсални съвети и не могат да бъдат: хората са толкова различни, че едно и също нещо може да доведе някого до бяс, а някой е да завърши релаксация. Трябва само да се придържате към политиките на абсолютна честност. При хората можем да подкрепим социалните игри, като се преструваме, че изглеждаме по-умни (любезен, в по-на снимката), какво мислиш. С вас това не може да се направи по никакъв начин, иначе класовете, които ще вземете за релаксация, няма да ви донесат. Не се опитвайте да "пазите лицето си", опитайте се да намерите нещо, което наистина носи радост и мир.
Не е необходимо да се ограничавате с определен брой елементи. Попълнете списъка дневно, оставяйки го на видно място. Направете го с вашата сутрин (ежедневно или вечер) ритуал, наслаждавайки се на два до три случая, които ще ви зарадва. Нашата цел е да направим ръководство за действие, създайте инструкции за себе си.
Уверете се, че имате различни неща в списъка си: някой може да отнеме няколко часа, някакъв вид капчица ще бъде по-щастлив за секунда, ще се изисква една четвърт от заплатата ви и нещо ще бъде напразно. Дълъг списък, изготвен с фантазия и чувствителност към желанията си, е гаранция, че ще имате възможност да издишате и да се отпуснете дори в най-стресиращия и труден момент.
Можете основателно да зададете въпрос: "И всичко това? Това ли е вашият съвет за запазване и умножаване на моя скъпоценния вътрешен ресурс? " Списъкът може да изглежда "просто" лист хартия с записани на нея дреболии, но всъщност това е внимателно и с любов за себе си компилиран документ, визуално потвърждение на вашата грижа, нежност и любов към основния човек на вашия живот - за себе си.
Не се опитвайте да "задържите лицето", опитайте се да намерите нещо, което наистина носи радост и мир
Снимка: Pixabay.com/ru.
Релаксация за проверка:
- Изпей песен.
- Отиди до сауната.
- ярко се отказва.
- Направете маникюр.
- Подгответе и ядете торта.
- Да има чаша гореща напитка.
- отидете на среща.
- Преглед на нова серия от поредицата.
- Ходейки сам.
- разглобете кабинета.
- скочи от бягане в локва.
- Вземете кавга и компенсирайте любимия си.
- погалване на котката.
Три правила за работа със списък:
Не забравяйте да го допълвате ежедневно.
Направете го разнообразни, не спестявайте фантазия.
Най-малко веднъж седмично, направете всеки случай от списъка.