Психолозите не бяха напразни, че по време на епидемията светът ще се промени. С постоянно напомняне на лекарите за необходимостта да се спазят разстоянието, хората започнаха да ходят на магазините, да се срещат с приятели и дори пътуват. Ограничаването на движението ги караше бързо: енергията ще бъде копирана и не е необходимо да го изхвърляте, защото е невъзможно да отидете на терапия или лично консултиране с терапевта. Две нови рандомизирани клинични проучвания в университета в Йейл и Харвард показват, че дишането може да помогне най-много в борбата срещу раздразнимостта.
Защо са опасни отрицателните емоции?
Тестване на гняв от време на време нормално - отрицателните емоции е важно да се признае и решава причината за тяхното проявление. Скриването им, все още се сблъсквате с ефекта: трудно е да се съсредоточим, ясно да се мисли, да взема решения и да покаже творчески подход, който потвърждава проучванията на мозъчните изображения. Той също така засяга емоционалната ви интелигентност. Всъщност безпокойството ви прави по-фокусирани върху себе си и не сте толкова добри да общувате с другите. Може да понесе отношения с колеги и дори близки. Мечтата е нарушена, имунитетът се намалява, вие сте изтощени. Това се случва, когато сте постоянно в борбата или полет.
Как да се справим с него?
Във външната психологическа практика думата "съзнание" е популярна, която се превежда като "осведоменост". Теорията предполага, че ще гледате мислите си от момента на появата на прехода към острата сцена, тъй като инструкторът ви е научил или приложението - понякога е не само трудно, но и невъзможно. Проучванията показват, че данните по такъв начин за борба с отрицателния са двусмислени: тя работи за някои, но за други няма.
Медитация - ключът към борбата срещу отрицателните
Съвременните проблеми изискват модерни решения
- Преди няколко години нашият изследователски екип искаше да помогне на ветераните да се върнат от Ирак и Афганистан с посттравматичен стрес. Много от тях са преминали редовни курсове на терапевтично или фармакологично лечение - не помогнаха за нищо "," автор на ефективността на ефективността на респираторната практика на Ема Seppälya пише в материала. След това, по темите, учените прилагат ритмичната дихателна техника Sudarshan Kriya, която е популярна сред практикуващите йога. "В нашето изследване, използвайки медитацията" небесно дъх ", успяхме да нормализираме безпокойството на ветераните за една седмица. Нивото на тяхното безпокойство остава нормален месец и година по-късно, което показва постоянно подобрение. Физиологически наблюдавахме същото: измервахме тяхната страх, безпокойство. "
За да потвърдите думите си, практиката 8 седмици беше тествана заедно с две други дихателни техники на 135 студенти от университета Йейл. "Студентите изучават инструментите, които могат да използват останалата част от живота си, за да продължат да подобряват и поддържат своето психично здраве", каза Кристина Брадли, студент на Мичиганския университет.
Проучването на Харвард на същата практика показва дългосрочни положителни ефекти от дихателните упражнения. След 3 месеца намалява нивото на безпокойство до важни събития, които учените се определят от физически признаци.